太极拳热身运动 练习太极前的热身运动的重要性

　　任何运动都是需要做热身准备的，如果我们做运动的时候不热身，那么运动开始的时候自己肯定不会在状态中，运动热身的好处有哪些呢，为什么运动前要做热身运动呢?那么太极拳的热身运动有哪些呢?下面随着太极拳一起来了解一下吧。

　　(1)准备活动

　　热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动，可以升高体温，提高肌肉的收缩机能，预先动员内脏器官的活动，使血液循环和能量代谢加强，预防运动损伤，这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。

　　(2)主要健身运动

　　按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中，但是膝关节较其它部位要求高些，承受的压力，活动量大些，特别是习练传统套路时间长，因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。

　　(3)整理活动

　　这项活动是上述运动后的放松运动。它包括，心理的，身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。

　　正确认识太极拳热身活动的作用

　　重视热身运动，首先要明确它的积极作用。热身运动，它产生的直接土壤是中国传统武术，这是武术发展到一定阶段后融合出的精品，也是认识太极拳热身运动不可偏废的重要环节。

　　在本市或到其它城市，我都细心观察，那些太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动，实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的，直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松，以及体现周身意气顺畅的功能，才使它具有了健身、养身的辅助作用。

　　习练太极拳是根本，热身运动则是前提。在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，二者密不可分，相辅相承，互为促进，互为发展。这是从哲学观点来看待此事。

　　热身分两个方面

　　一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路;另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。

　　正确处理太极拳热身运动的传承和创新

　　热身运动是每一个爱好运动者不可或缺的运动理念，但任何事物都不是一成不变的，因此热身运动也需要解决好传承和创新的问题;一是要继承那些经过千锤百炼传承下来的精华部分，在继承中不断研究、探索，弄明白。

　　二是要在继承中不断融入新的内容，应采取多种形式，灵活运用，需要全市太极拳爱好者的共同努力;三是要摒弃那些糟粕的东西。对于热爱运动，勇于探求，勤于归纳总结的人们，应大力提倡创新，大胆尝试，在实践中不断完善、补充，做热身运动的探索者。