太极拳资料 练好太极拳首先要学会放松

　　随着工作压力越来越大，人们一直在追求身心放松，其实这也是练好太极拳的关键之处。在太极拳资料和太极拳教程中，谈论放松的文章比比皆是，这给初学者们带来了一定的困扰，让人无所适从。练太极拳如何放松也成为了一个难题。

　　身心放松是练好太极拳的关键

　　我们要想练好太极拳，首先要掌握好放松的技巧与特点，在练习过程中，放松的技巧就算从从头发再到脚趾，也都能大篇幅讨论好久。到底如何才能学会放松呢?

　　一、要松胯

　　松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

　　有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

　　二、要松肩

　　肩关节松动，灵活快速反应，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。

　　三、在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化

　　上肢

　　应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，后收手。

　　下肢

　　先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。

　　在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。久而久之，则成自然，太极韵味自出。

　　四、其他部位的放松

　　在肩部以及胯部放松的基础上，千万要注意不能使用僵劲，顺其自然，就能达到其他部位的放松。

　　练太极拳要做到放松六要领

　　放松对于我们的身体来说非常重要，经常出现神经紧张，导致的结果就是进入三高，所以太极拳的放松要领非常重要。

　　第一、要思想人静

　　心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。