太极推手 太极拳推手换劲的训练方法

　　太极推手是我们都非常熟悉的，生活中我们也经常看到有人在练习太极拳推手，想要将太极拳推手练好，那么就一定要练习推手中换劲。那么太极拳推手的练习方法是怎样的呢?下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　太极拳推手换劲的训练方法

　　所谓的换劲就是通过一定的练功方式，要将人体固有的先天自然的笨拙力量，转换成太极拳技法要求的劲力。

　　1.以内引外训练法

　　所谓以内引外训练法是指以内动引导外动的练习方法。“内动”指人体内部的意、气、力三者的动转，“外动”指人体外部形态的变动。

　　“外动”依赖“内动”而启动，内不动则外不发。“内动”通过“外动”来表达，外不动则内不显。

　　这种训练法能有效地形成内动外即随的条件反射，促进意、气、力、形四者的有序化配合，一动俱动，一到俱到，其主要手段是以调架子和单盘操练某一个或几个、一组或几组式子来求得。

　　2.以外导内训练法

　　所谓以外导内训练法是指以外动导引内动的练习方法。“内动”指意识指挥内劲功力，“外动”主要指肢体的运动。

　　这种训练法的要点是“以体训练”、“开关利气”，在配合走转步法和身法的吞吐开合、起伏转折的同时，身体各关节依次松沉，协调而灵活自如地运动，即拳经所谓“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，并能促使内力穿肩、越肘、过腕、达于指端。

　　这种训练法由练外入手，看得见、摸得着、易于运用，因而较为科学有效，并有助于学者获得以外形变动导引内劲贯注，从而形成形动劲随的条件反射，对听探顺化、沾连黏随劲法的形成特别有效，能促成意、气、劲、神、形的有序化配合。

　　以外导内通过散推及其接劲，以及接住对方劲力后的耗劲、问劲和滚旋钻撑磨合劲的推揉来训练发动内劲功力。

　　如何学习太极推手的劲法

　　劲法是太极推手练习的核心，常练太极拳能提高技击水平，加强防身保护能力。

　　听劲

　　在太极推手的过程中，听劲是一直都需要运用到的。

　　“听”并非用耳朵去听，而是以周身皮肤之触觉去感觉。只有练拳架能松、能沉，推手时能做到粘连粘随，才能通过皮肤接触感觉到对方劲路的来路去向。

　　听劲练的是感觉和灵敏度，有僵劲和拙力者不能练出听劲，要在练拳时集中注意力和劲的运用，这也是练好拳架的必要条件。

　　懂劲

　　在练成听劲之后，你就会通过而且对对方的动作和意图逐渐的了解。

　　并且逐步去掉顶、匾、丢、抗之病，这就开始进入懂劲阶段。能懂劲一定能听劲，但能听劲不一定懂劲，所以懂劲比听劲更难练。

　　往往经过名师口授和自己加强练习，在细细揣摩中慢慢悟出。简单、急躁是难以进入懂劲地步的。

　　学习太极推手是一个阶段一个阶段的练习过程，在学习中不断克服多种难题，并训练出灵活的大脑思维。