24式太极拳 练24式太极拳要注意哪些

　　想要学好我们的24式太极拳并非易事，今天，我们就和大家跟着24式太极拳教学来简单的学习下吧!大家也可以跟着我们的24式太极拳教程来模仿练习，练习的时候要注意感受身体变化。来了解一下吧！

　　练习24式太极拳之前，我们需要先放松一下身体，要从24式太极拳的练习注意事项开始学习，练习24式太极拳要注意哪些呢?

　　练习24式太极拳的注意事项

　　1.练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。

　　2.抻筋拔骨即头颈部在向上抻拔的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会“气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部(下丹田)荡下去的舒适感觉。抻筋拔骨时不要用僵力，要出于自然。

　　无论是男女老少，我们在进行24式太极拳的练习的时候一定要注意控制好气息，要有缓慢的节奏在里面。

　　3.鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。

　　4.做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，并使之尽量向左右两侧抻拔。

　　5.做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

　　6.练完24式太极拳之后，我们很多的朋友都会感到一身的汗水，这样的情况是非常正常的，大家不要介意，要坚持练习。

　　练完功后脖子出汗时，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显。

　　7.可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。

　　8.此功1天宜做2—4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。

　　太极拳为何能治病

　　1.流水不腐，户枢不蠹

　　太极拳作为一种拳术，是用以锻炼身心、振奋精神的一种运动。人若能够不停地运动，犹如古人所云“流水不腐,户枢不蠹”那样，有了抵抗病毒的抗体，就会少生病。

　　太极拳劲蕴于内均主柔。太极拳中上乘者，其筋骨、皮肉之柔，故如软绵。而内气之坚，犹如钢铁。可谓丝绵裹铁弹，刚柔相济。刚柔相济者，更不会生病。

　　2. 缓慢柔和，微循环得以扩张

　　太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

　　微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

　　3.痛则不通，通则不痛

　　俗话说“痛则不通，通则不痛。”太极拳基本优点，动作慢匀，呼吸和顺。精气神与内劲，均皆饱满。慢而后能柔，匀而能和，能柔能和，则筋骨舒展，气血调和，使一些不通之处畅通，呼吸由此深长，精神可以奋发。这样慢性病症状就得到缓解或消除。

　　4. 补先天之不足，补后天之亏损

　　太极拳有“弥先天之不足、补后天之亏损”功效。一个人若能在幼壮时即从事练习，继续不断，则终身受益。

　　因年青时精力充足，能下苦功，成就较速，年壮时体力强健，身无病患。晚年愈觉神旺气足，举动轻灵，决无腰酸背痛，精神萎靡，躯偻跛足，气促呻吟等病象。

　　练习太极拳，宛如金钱储蓄。年青能惜身锻炼，如平日善于积蓄，年老可以享用。倘平日不事积蓄，危急时无从支配。

　　不明此理者大都有这样的歧念，年青力壮时，以为身无疾病，锻炼心身，未见锻炼心身之功效。一旦年老气衰，内部抵抗力不足时，悔之晚矣。(1)无极静桩

　　练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。

　　练陈式太极拳24式不仅能治疗落枕，对骨骼也有很大的好处，例如，对骨骼起到补钙的作用，延迟骨骼衰老等等。

　　24式太极拳要领

　　(2)太极开合

　　双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双掌之中，至双掌间有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气”。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

　　(3)捧气贯顶

　　接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音。连做9次。

　　(4)抱头推山

　　接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。

　　练陈式太极拳24式能有效防治颈椎病，练太极拳的缠丝劲可以提高身体的柔韧度，还有减肥功效，提高身体机能，达到延年益寿的作用。