48式太极拳 练48式太极拳助睡眠易减肥

　　良好的睡眠是新陈代谢的保证，新陈代谢加快可以帮助我们减肥。但是由于不规律的生活习惯，导致很多人没有充足的睡眠，练48式太极拳让你有好的睡眠，让你轻而易举的减肥，太极拳教程有详细的讲解，下面随着48式太极拳练习一下吧!

　　坚持练48式太极拳助睡眠易减肥

　　在当今社会上，肥胖人群越来越多，很多人都想减肥，但是都不见效果，练48式太极拳帮助你快速减肥。

　　1.有助睡眠

　　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。

　　有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧太极拳的女性，睡眠质量比那些不爱太极拳的女性高50%。所以，坚持太极拳可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　　练太极拳没有任何副作用，比安眠药安全，而且更方希，睡眠不好的人可以练48式太极拳缓解失眠、多梦等症状。

　　2.控制体重，保持身材

　　太极拳是保持体重的必走途径。太极拳尤其是有氧太极拳需要燃烧脂肪来提供能量，太极拳过程中，消耗热量，有减脂效果。

　　此外，一些力量型的太极拳能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

　　3.延迟衰老，延长寿命

　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持太极拳会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且太极拳能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧太极拳能将生理衰老推迟12年之久。

　　48式太极拳也是一种长寿运动，太极拳对身体各项功能起着积极的作用，坚持练习太极拳能祛病强身，延年益寿。

　　4.太极拳提高大脑机能，提升智力

　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容太极拳健身的人，但其实，爱太极拳的人头脑一点都不简单。

　　太极拳不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 太极拳过程中，人们通过记忆太极拳的动作、要领，能够增强人的记忆力。

　　5.降低患癌风险

　　缺乏太极拳是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持太极拳，控制体重，能够降低患癌风险。

　　48式太极拳的注意事项

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　二、虚实分清、重心稳定

　　初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。