太极拳教程 男人做这项运动更显阳刚之气

　　随着人们对太极拳的养生功能的重视，现在练习的人已经越来越多，因为太极拳的好处是非常多的，其中比较直接的效果就是可以帮助人们调整身姿，还有助于治疗脊椎病，下面小编就为大家介绍一下当中的奥妙所在。

　　一、太极拳是放长身肢的运动

　　太极拳的练习，是非常强调肢体的舒展的，可以给人行云流水、连绵不断的感觉。

　　太极拳经：“虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰圆裆、开胯屈膝、神聚气敛、身手放长。”

　　从以上拳谱规定中可以看出，太极拳是把身躯放长。虚灵顶劲是把颈椎放长，含胸拔背是把胸椎放长，松腰圆裆是把腰椎放长。

　　那么，当中的具体要求有哪些，这些动作又有什么作用呢?下面我们一起来探讨。

　　一是悬顶，二是松腰，把整个脊椎对拉拔长、伸直，改变脊椎的生理弧度，使中脉、督脉伸直贯通，同时把肩、肘、腕、膝、踝放长(也就是沉肩坠肘、开胯屈膝、扣脚)，这样就把周身的九大关节进行运动的定格，达到了太极拳放长身肢的运动目的。

　　1、从养生的方面来看放长身肢

　　俗话讲，筋膜拉长一寸、寿长一层(一层为六年，60年为一甲子)，所以总体对脊椎的放长和对脊椎的运动，同时也对内脏产生相连解除放射压迫作用，所以往往一些慢性病人和康复病人通过太极拳的运动不知不觉地病情就逐步好转。

　　通过缠丝运动与脊椎的放长运动和意气的结合，到任、督、中脉的相通，使脊神经不受压迫，相关内脏也就提高了治疗效果，所以说太极拳对脊椎相关疾病有很好的防治作用。

　　对此，我们应该积极地投身到太极拳运动中来，既能矫正身姿，又能防治疾病。

　　2、武术的弹性攻防来看放长身肢

　　通过太极拳的运动，使九大关节都得到充分的放长，放长而产生松动，即弹簧劲。

　　有拉长劲又有掤压劲，俗称“一身备五张弓”的掤劲，“弓”是弧度，弧的长度长，弧面产生的掤压劲要到一定弧度产生弹劲，弹劲就可借力，俗称“借力还力”(四两拨千斤)的效果，这就是放长身肢的第二方面。

　　通过太极拳的掤劲和弹劲，使肌腱得到充分的放长，有弹性，使肌腱不压迫脊神经，同时也对脊椎起到了保护和延伸作用。

　　二、太极拳是以腰为轴的圆弧运动

　　太极拳的圆弧运动，即螺旋缠丝运动，这种动作的产生要靠腰椎来带动肢体进行划弧圈，达到养生和搏击的目的。

　　基本方法

　　上缠、下缠、左缠、右缠、顺缠、逆缠、前缠、后缠等，通过腰腹旋转的缠丝，运动量大而方法多变，腰运动的同时，腹肌的左转右旋大小不同的圈交替旋转，并与意、气结合，确定缠丝劲的特色，这样由腰发动的劲经脊背带动大小臂旋转贯达手指。

　　缠丝劲的肢体外形表现是拇指向内旋为逆缠，反之为顺缠。在运动中周身要松活柔顺，又灵敏协调。

　　要有一动无有不动和节节贯穿的紧密配合。在以腰椎(命门)、下腹(丹田)为核心，用中气去摧动躯干和四肢进行螺旋缠绕，从丹田至指稍皮毛，再从指稍皮毛回归丹田(腰腹)。