太极拳教程 简述太极拳调息的五个层次

　　太极拳是中国传统武术瑰宝，也是中国武术的一枝奇葩。太极拳养生对人类已有突出贡献，通过太极拳调息方法能提高心肺功能。太极拳的特点柔和缓慢，能提高身体柔韧性，下面随着太极拳教程，学习一下太极拳调息的四个层次。

　　简述太极拳调息的五个层次

　　初学太极拳要学会自然呼吸，当练习到一定程度后，自然会调息，练太极拳调息可调节脏腑。

　　在第一层次，即初学阶段，这时应当主要采用自然调息法，要求做到顺其自然，通过调节呼吸消除紧张，缓解压九形体舒松自然。

　　在这个阶段练习者主要是仔细看师傅的示范动作，思考、记忆动作的要领、套路的结构等问题，这时还不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。

　　练习太极拳招式的时候，所有的动作都要配合呼吸，呼吸原则是一呼一吸，这样才能入静。

　　可是在初练拳时，仍应强调动作与呼吸自然结合，不应拘泥执着，这样才符合“气以直养而无害“的要求。

　　第二个层次即练拳达到动作比较规范、套路比较熟练的程度后，就要逐步采用逆式调息法，即腹式呼吸。此时要求随着练拳动作的升、降、开、合，小腹有松有收，呼吸做到逐渐跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。

　　第三个层次即练拳达到动作相当规范、套路相当熟练后，就要求修习者在采用逆式调息法时，深入体会吐纳与太极拳每个动作的开合的密切配合。

　　在这个学习阶段，无论是什么动作，都要让自己的内气变得充沛，也要格外注意呼吸与动作结合。

　　这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。

　　腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发提供能源，这就是”腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心，实其腹的表现。

　　第四个层次，即修习者已经能将吐纳与太极拳的每个动作进行比较适当的联动，此时，就要强化太极拳的技击意识，通过推手或切磋中训练技击。

　　这个阶段就要在逆式调息法的基础上，灵活采用胸式调息法和技击调息法。

　　第五个层次，即练习太极拳术炉火纯青之阶段，刚复归柔，以意念变手，功夫已达出神入化，达到“炼神还虚”“炼虚还道”，进入空而不空，形神俱妙，天人合一，与道合真的境界，即可渐进而采用化境胎息法。

　　太极拳调息方法

　　一是静态调息

　　习练太极拳首要任务是让自己慢下来、静下来。众所周知，人是有欲望的，一般能力越强欲望愈大。当官要不断升格，挣钱要身价过亿，做人要出人头地，总之都想成为老大。

　　在这种欲望支配下，人们的生活只会高度紧张，人体的各项功能也同样处于十分疲劳的状态。政界、商界很多精英过早夭折充分说明现代社会更是人体健康的夺命神。而习练太极拳因为它动作相对缓慢，讲究意气引领，心不静，则很难持续。因而这种强制性拳法风格首先成为养生的第一要素，通过习练太极拳让人感受到静的好处，静的滋润。

　　调息的前提要领就是要心静，心静下来，才能更好的学习。

　　二是松柔调息

　　太极拳要领的关键是“松”和“柔”。这是太极拳的要义，也是现代生活中太极拳非常火热的重要因素。但是，由于太极拳的传播过去主要是靠师徒相授，缺乏统一的教材和模式，也缺乏正规的培训推广的途径，加上目前形成的各个流派之间的竞争，和社会上以盈利为目的组织或个人的搅局，使太极拳成为街头文化，老人文化，虽然通过形式上习练基本达到锻炼身体的作用，但真正的太极拳名家却锁在深闺，不为众人所知，太极养生的真正功效远远没有开发出来。