血压高怎么办 吃这些有效控制高血压

　　“三高”是现代社会的富贵病，随着三高人群越来越多，预防三高也成为当下的热门话题。高血压是其中一种，但是高血压、高血脂、高血糖三者往往相伴而生，所以一旦发现要立即控制，那么血压高怎么办?血压高吃什么好?血压低怎么办?

　　血压高怎么办

　　1、多吃蓝莓

　　蓝莓被称为“超级水果”。研究发现，蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内*基，增强免疫力，可以辅助调节血压。

　　很多疾病都可以通过食疗的方法进行调养缓解，高血压也是如此。日常生活中很多事物都和高血压密切相关，耳熟能详的有牛奶、葡萄、豆类产品、醋、芹菜、洋葱等。有研究表明，每天喝两杯橙汁、三杯红茶或者吃不超过两个的鸡蛋清都对降血压有神奇的辅助功效。

   2、常吃素食

　　研究表明，坚持吃素能让血压高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时，好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在2：8，每天吃够5份蔬菜。专家提醒，长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。

　　3、喝完酒照镜子

　　喝酒后照镜子，如果发现脸红了，就要控制饮酒量。研究表明，喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌，患上高血压的风险也更高。研究发现，与不喝酒的参试者相比，喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯，高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时，其高血压危险才会增加。

　　4、每天一杯甜菜根汁

　　研究指出甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可以降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖不利，应该适量。

　　5、静坐冥想缓解紧张

　　打坐冥想也是一种健身方式，并也越来越受广大健身人士推崇，冥想不仅能放松身心，还能有效就爱那个地中风概率。有针对心脑血管患者的研究表明，每天练习两次静坐、闭眼、沉思20分钟的患者，中风率可降低47%。冥想能够有效降低身心压力，缓解紧张情绪，维持人体免疫力。专家提出，每天可以花4~5分钟打坐冥想，既不浪费时间又能达到减压的效果。

　　6、发“嗖”声平复心情

　　巨大的生活压力下，我们经常感到焦躁疲惫、压力巨大，这些负面情绪极易引发高血压。有研究发现，把舌头轻放在牙龈和牙齿之间，通过鼻子吸气4秒，之后用嘴巴呼气8秒，同时发出“嗖”的声音，能够有效避免情绪失控，达到放松身心的效果。