瑜伽初学者 适合初学者多练的瑜伽动作

　　练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，经常练习能有效增强我们的身体健康。瑜伽初学者在练习瑜伽的时候不要好高骛远，一定不能忽视瑜伽基础的重要性。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　适合初学者多练的瑜伽动作

　　骑马式

　　做法

　　首先就要向后伸出自己的右腿，然后弯曲自己的左腿，接着伸直自己的双臂，并且这整个过程都要保持放松的状态。

　　在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　生活中时常练习骑马式能有效按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡，有益身体健康。

　　山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸

　　伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　基础瑜伽入门动作

　　1、树式

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　2、婴儿式

　　膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分钟。

　　3、三角式

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。