瑜伽用品 练习瑜伽时弹力带怎么使用

　　现在瑜伽作为一项越来越流行的运动，已经受到了很多人的喜欢，而且也已经不再是像以前一样单一的只依靠自己的身体来进行练习，现在已经发展出了利用各种辅助工具来帮助身体达到锻炼的效果，而且效果更佳。

　　今天就来给大家讲讲，弹力带应该怎么使用，怎样利用弹力带来更好地进行塑身，达到自己理想中的理想效果，其实选择一条合适的弹力带是非常重要的，只要记住以下的几个要点，你在进行运动的时候就可以更快速完整的完成整套运动。

　　1.弹力带的长度约为120～150cm，宽度约为15cm，形状为一整条片状型，不用刻意挑选过长的弹力带，以免影响动作的伸展。

　　2.弹力带是厚度主要依阻力大小来区分，颜色不同代表阻力的差异。触感愈轻薄，阻力愈小;触感厚实则阻力愈大，可依个人伸展力道来做选择。

　　3.由于每个品牌区分弹力带厚度颜色不尽相同，购买时可先询问店家颜色以及阻力的区别，再依个人需求选择一条适合自己的弹力带，使用上才会安全无疑。

　　练习瑜伽，弹力带可帮你解决10大问题。赶快跟小编一起来看看吧!

　　一、告别腰腹游泳圈

　　坐姿：卷体塑腹

　　Step1 手拉弹力带坐在垫上

　　将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。

　　Step2 身体往后卷动

　　吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。

　　二、抢救粗粗的水桶腰

　　坐姿：十字扭转

　　Step1 双手拉开弹力带

　　坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。

　　Step2 身体往右转

　　吸气，身体往上眼神，吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎，保持头、颈、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线，确认两边坐骨平均力量坐于垫上，再缓慢将身体回复，换边练习。

　　六、生理期、调理经期不顺

　　俯卧姿：半拉弓

　　Step1 趴姿，弹力带绕住左小腿

　　左手握住弹力带并绕过左小腿，右脚伸直贴于地上，右手手肘弯曲，肩膀尽量朝向前方。

　　Step2 小腿往后，上半身抬起

　　吸气预备，吐气后将左小腿微微向后推，上半身跟着抬起，接着换边，可重复数次。

　　七、按摩内脏器官

　　躺姿：躺姿扭转

　　Step1弹力带绕过脚掌抬高

　　躺姿，将弹力带绕在左脚掌上，左脚抬高与地面呈90度，眼睛看上方，右脚伸直，手肘贴地，吸气预备。

　　Step2 左脚往后边倒下

　　吐气，右手拉开弹力带，左脚往右倒下，身体则转向左边，呈十字形，视线往左看，左手保持贴地，维持平顺的自然的呼吸。

　　瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication)，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

　　提神醒脑的调息法(Pranayama)：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

　　我相信只要经常练习瑜伽，一定会取得不菲的成效，无论是自己徒手练习，还是使用辅助工具，效果都是非常的好，能够完美的帮助人体提高自身的身体素质，还有个方面的能力，这些都是有目共睹的，只要坚持练习，效果一定可以很明显的就看出来。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽时，弹力带的一些使用方法，作为一项完美的锻炼身体的方法，弹力的使用可以更大程度上的帮助人体完成一些比较高难度的动作，练习之前也要注意一定的热身。