孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的好处及注意事项
瑜伽是一项静、慢的运动，瑜伽能够放慢我们的身心，还有美体养颜的作用哦。瑜伽不仅适合广大女性，对于男性、儿童也非常适合，就连孕妇也可以练习的哦。那么，孕妇练习瑜伽的好处有哪些呢?哪些动作不适合孕妇做呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
目录
5、孕妇瑜伽常见动作 6、孕妇瑜伽需配合正确呼吸
7、孕妇练习瑜伽的宜忌动作 8、孕妇瑜伽的注意事项
孕妇瑜伽指南
孕妇练习瑜伽的好处是非常多的，能够增强她们身体的平衡感，提高身体的柔韧度和灵活度，还能够增强体力和肌肉张力，同时，孕妇练习瑜伽还能够控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液的循环，能够非常好的控制呼吸节奏。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
孕妇练习瑜伽有利于好的顺利分娩，但是也要注意在练习的过程中不要过度的拉伸，只要某个动作能够舒展到了大的限度，继续再保持一段时间，以觉得舒适为限度，不要要求极限。孕妇瑜伽有着舒展和放松的能力这对后期的分娩帮助非常大。
瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜伽姿势主要的两个方面是稳定和舒适。
若是你在练习某个姿势时觉得有困难，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。
有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。
切记在练习瑜伽的时候，思绪要高度的集中到我们的呼吸、练习以及自我感觉上，千万不要到处游移，这样还容易发生意外的哦。
瑜伽姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，比如猫伸展式，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。
大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。
比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。
7、瑜伽放松术
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
孕晚期
后期三个月——简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适
在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。
1、山式
2、脚部关节的练习
3、上肢的练习
4、 颈部练习
5、肩旋转式
6、提肛契合法
许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。
除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。
瑜伽呼吸
让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸
下面提到的瑜伽呼吸技法在整个孕期都可练习。专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。
1、腹式呼吸
2、完全瑜伽呼吸
3.深度扭转
扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。
4.倒立
倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5.收缩腹腔呼吸
孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
6.外八的姿势站立
使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。
7.拉筋
女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
孕妇练习瑜伽的佳时间
怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇只能慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。
怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。
前三个月, 瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易。
注：头三个月被认为是婴儿脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。
可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)：
1、踩踏车式
帮助强健腹部
2、猫伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
3、动态倾斜桥式
身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位
5、提肛契合法
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
孕妇练习瑜伽的宜忌动作
瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢?
适宜做的瑜伽动作
1.蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
2.收阴
练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
3.骨盆倾斜
动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
4.呼吸法
鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
5.伸展小腿
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
不适宜做的瑜伽动作
1.后弯的动作
怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
2.腹部着地之类的动作
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。