这种运动刚起床时千万不要做

　　据外媒报道，有研究表明，仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。早上起床的第一件事要避免做仰卧起坐。

　　很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，然而它们却有可能带来意想不到的后果，例如背部疼痛。

　　大学的生物力学脊柱教授对仰卧起坐已经研究多年，深信传统的卷腹动作会对身体有害。

　　在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已经进行过几十次的研究。

　　通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，他不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。

　　如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

　　之所以将猪选为实验对象，是因为与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高。

　　当然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。此外，在研究过程中，对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。而对于人来说，训练再刻苦，中间也会有休息。

　　也许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，而即便如此，伤害还是有可能会发生。

　　2005年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。

　　对于有些人来说，仰卧起坐似乎更容易产生腰背问题。相反，一些人每天都做30个仰卧起坐，坚持了几十年，却没有任何异样。一篇报告表明大部分的问题并非源于不断的摩损，而是遗传因素。人之所以有或没有背部问题，75%是因为遗传。

　　所以，仰卧起坐可能导致背部疼痛，这样的说法仅适用于一部分人。但是，若想要平坦的腹肌，有没有一种风险更低的方式?

　　教授建议，(平躺于地)将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板。这将大限度地减少背部压力。

　　弯曲一腿膝盖，而让另一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说，想象你的头正靠在浴室的体重计上，你只需将头抬起，让体重计显示为0就可以。

　　理工大学的专家针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，之后可以逐步增加。

　　此外，长时间坐于桌前后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练;早上起床的第一件事也要避免此练习。

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