脂肪多不要怕 请看型男体型速成指南
经历漫长的冬、春两季，吃好喝好的朋友们，是不是已经发现在不经意间，你的腰际、四肢上已经冒出厚厚的一圈脂肪?尤其是帅哥们，在即将到来的夏季，你已经做好当一个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的型男的准备了么?
本指南适宜人群：体型臃肿，体重轻微超出标准的健康、亚健康男士。如果您的体重已经严重超标，或者您的体型已经“覆水难收”，小编也只能遗憾的跟您说，还是找正规医师做详细咨询比较好。
本指南目标：通过一套完整的健身运动计划，对男士躯体重点部位进行锻炼塑形，将多余脂肪转化为肌肉，期间配合合理的膳食，在两到三周里真正达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
快速塑体指南第一步——吃：
首先我们有了明确的目标，不是单纯的为了减肥，而是在减脂的同时增肌，简单讲就是将脂肪转化为肌肉。所以在整个过程中，膳食的配合尤为重要，既要减少身体脂肪的再次累积，又要及时补充肌肉形成所需的必须物质——蛋白质。因此小编建议：
1.少食多餐：暴饮暴食是减肥塑体的大忌，但是又不能为了控制体重而缺餐少顿，进而导致身体快速进入亚健康状态。所以小编建议三餐正常，但是需要节制食量，以半饱到六分饱为宜。在上午10点左右及下午三点到四点可进行少量加餐。晚上9点可自行选择是否进行少量加餐。
2.合理搭配膳食：早晚餐一般可以低脂牛奶配上诸如大豆、菠菜、西兰花等蔬菜或燕麦片，中午以鸡胸肉、鱼类、虾仁配上蔬菜为主。加餐推荐以粗粮面包为主，少量进食。通过这样的搭配，既可以有效的降低脂肪的摄入，又可以补充足够的蛋白质及其他营养成分。
快速塑体指南第二步——重点部位锻炼：
在一份面对女性询问男性性感部位的调查问卷中，臀、胸、腰腹及大腿在众多选项中名列前茅。在中国，女性对于这些重点部位的要求跟欧美等地区并不一样。中国女性对于性感型男的描述并不等同于欧美健硕肌肉男的概念。她们希望看到的，是紧绷结实的胸膛、饱满小翘的臀部、线条分明的腹肌和强壮有力大腿。
1.俯卧撑：俯卧撑是健身运动中经典的动作之一，可以有效的锻炼男士的胸、腹和背部。基本动作要领是双手与肩同宽或略大于肩宽，身体保持挺拔俯卧于水平地面。入门以8到12个为一轮，根据自身极限，做不同轮数，直到双臂及腰腹等部位有较强酸胀感为止。力量较强者可以通过用双脚支撑点高于双手支撑点的进阶姿势及变换俯卧频率的方式做加强型锻炼。
2.平板支撑：时下流行的健身动作是什么?从前美国驻华大使骆家辉到许多娱乐明星，都在采用平板支撑这样的一个健身动作。那么这个动作的魅力到底在哪里?原来平板支撑可以有效的锻炼人体的腹横肌，让整个核心肌群得到刺激。基本动作是双臂弯曲，以双肘、双脚为支撑点接触地面，保持身体挺拔悬空。该动作保持时间因人而异，入门者保持基本动作至力竭即可。
3.深蹲：男士如何减少肥大的臀部?如何才能快速锻炼出女士理想中结实有力的大腿腿型?小编强烈推荐深蹲这一动作。深蹲可以锻炼臀部及大腿肌肉群，有效的燃烧臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潜力。基本动作是双脚自然分开与肩同宽，保持身姿挺拔站立，双膝向两脚脚尖方向弯曲，自然下蹲直至大腿与小腿成90度角，过程中保持上半身直立。以8~12个为一轮，反复进行几轮，直到大腿有较强酸胀感为止。如果力量较强，在下蹲时可以双手各握一只哑铃做进阶锻炼。
快速塑体指南第三步——全身协调性锻炼：
如果说重点部位锻炼就像是对一件铠甲的重点部位进行锤炼打造，那么全身协调性锻炼则是对盔甲的整体进行抛光打磨。小编强烈推荐的两种锻炼分别是慢跑及游泳。这两种运动都可以有效的协调人体的全身肌肉群，缓解压力，降低人体脂肪量。
总结：为了在夏天勇敢的展示自己，让身体的魅力释放出来，男士们，就要对自己狠一点。重点部位锻炼配合协调性锻炼，严格控制每日膳食，相信在即将到来的炎炎夏日一定可以帮助各位成为“型男”、“鲜肉”。