夏季运动疲劳损伤 该热敷还是冷敷
炎炎夏季是人们挥洒汗水，进行各项运动的大好时节，可以让热情像太阳一样迸发，让生命在运动中绽放迷人的魅力。但是在肆意挥洒汗水的同时，身体难免会产生各种运动伤患，诸如扭伤，挫伤等。这个时候作为应急措施，到底是选择冷敷还是热敷呢?
冷敷与热敷的原理
在发生运动损伤后，到底是选择冷敷还是热敷?要回答这个问题，首先我们必须搞清楚，冷敷与热敷的作用机理是什么。只要明白它们的作用原理，才能根据不同的损伤情况和环境做出合适而正确的选择。
冷敷的原理：冷敷是指用冰袋或者冰湿毛巾敷于损伤部位，使受损伤部位血管收缩，减少血管血液流量，从而达到控制损伤部位肿胀，减轻疼痛等目的
热敷的原理：与冷敷相对应，热敷是指通过温水或热水袋、热毛巾等物品敷于损伤部位，使该部位血管扩张，血液循环加快，从而加速局部代谢。
两相对比就可看出冷敷与热敷的目的和作用机理完全相反，如果在损伤处选择了错误的应急方式势必会造成火上浇油，愈演愈烈的情况。
选择冷敷还是热敷?
实际情况1：小李的单位举办足球比赛，小李在比赛中拼尽全力，却不幸扭伤了脚踝，队医立刻对其进行紧急治疗，对其脚踝用冰袋进行冰敷，并将其转移至医院做进一步检查。
实际情况2：小王参加了学校组织的乒乓球比赛，经过一天激烈的角逐终取得了好名次。但是回到宿舍发觉双脚酸痛肿胀，疲惫不堪，于是倒了一盆热水，让双脚泡在其中，得到充分解压。
以上两个情况，大体说明了在进行一番运动后产生运动疲劳或者运动损伤时该如何选择冷敷还是热敷。
在第一例中，小李的脚踝扭伤，由于皮下小血管破裂，软组织挫伤，脚踝发生红肿，此时应该选择一种降低小血管出血量，减缓受伤部位代谢速度及降低痛感的应对方法，即冷敷。如果此时选择热敷，则会加大小血管的出血速度，不仅不能起到控制痛症、炎症的作用，甚至还会火上浇油。
而在第二例中，小王仅仅是双脚疲惫酸肿，并未出现小血管出血的现象，选择热敷可以帮助加快双脚血液循环，加速积累的乳酸降解，达到消除疲劳的目的。
由此可见，在夏季运动中，如果遭遇扭伤、挫伤等软组织挫伤的时候，伤口并未大量出血，此时若采取紧急措施，则用冷敷法比较合适，可以有效的减少皮下小血管的血液流量，一定程度的消肿，并减轻疼痛。而热敷则不适合在遭遇运动损伤时立刻使用。一般在慢性疼痛或肌肉疲劳时，可以采用热敷的方式，可以有效的扩张血管，舒缓肌肉疲劳。
选择冷敷、热敷处理的时间：
冷敷：由于冷敷主要用于急性运动损伤的处理，所以在发生运动损伤后，在对伤患处做出必要清洁后即可对伤患处进行冷敷处理。建议在受伤后的48小时(视伤患程度而定)内每隔一段时间即可冷敷一次，每次冷敷至少15分钟。
热敷：由上述讲解可以看出，热敷并不适合急性损伤的即时处理，但是并不意味着在发生运动损伤后就完全不用热敷处理。在对伤患部位做过冷敷等处理，大概72小时以后，伤患处肿胀炎症反应消退，此时可以选择用热敷的方式加速伤患部位的血液循环，舒缓僵硬的肌肉。热敷的时间每次不宜过久和过短，在15分钟左右为宜。
采用冷、热敷的其他注意事项：
1.对于血液循环本身就比较弱的人群，包括体质较弱的老人、孩童，皮肤敏感者，伤患处发生组织破裂、化脓者，不可使用冷敷的处理方法。
2.对伤患处有开放性伤口、急性炎症、部分失去分辨冷热能力及老年痴呆症患者不可使用热敷处理。
总结：在这个运动的季节里，伤患再所难免，只有采取合适的应对措施，才能有效而及时的对伤患进行处理，如果分不清楚冷敷和热敷的区别，盲目的采取措施，很有可能将小伤患变成大麻烦，应当引起我们的注意。