瘦身瑜伽 帮你凸显出女人该有的美丽曲线

　　瘦身瑜伽这种瑜伽大家一看就能明白，它有着瘦身健体的功效。这也是近几年来瑜伽那么受爱美女士欢迎的原因。今天给朋友们带来几个瘦身瑜伽动作，希望通过这个动作的练习，让你拥有迷人的曲线。下面让我们跟着教学一起来练习一下吧!

　　瘦身瑜伽帮你凸显出女人该有的美丽曲线，让该凹的地方凹，该凸的地方凸，也就是所谓的S形。女人，不必再等待了，练起来吧!

　　女人的曼妙身材不是靠天生的，而是靠自己一点一滴积累和保养出来的，但也别想着走什么轻松的捷径，都需要付出一定的汗水才能得到比较好的回报。瘦身瑜伽，帮你修出属于自己的凹凸身材。

　　瘦身瑜伽动作

　　1、侧卧抬腿

　　铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。

　　然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

　　瘦身效果

　　侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想拥有优美腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。

　　2、俯身抬腿

　　趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。

　　做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

　　瘦身效果

　　俯身抬腿锻炼的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿内侧。肩部和背部的肌肉较难锻炼，女性优雅的气质从肩背线条可以得到美的展现，有事无事多练习这些动作，让腰背部线条更优美，绝对可以增加个人的魅力。

　　3、屈膝弓背

　　这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。

　　完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作，才达到了有效的锻炼效果。

　　瘦身效果

　　屈膝弓背动作锻炼到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后侧。这个动作除了有瘦身的效果之后，还可以锻炼胸部，有一定的丰胸效果哦。

　　瘦身瑜伽简单体式

　　握拳高举式

　　我们的两只手紧紧的握住我们的哑铃，慢慢地将它向上举起，举过头顶即可。然后缓缓地转动我们的肘部，练习这一动作3次即可!

　　单臂侧平举式

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　前平举式

　　站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

　　握拳扭转式

　　双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。

　　拳夹肘上抬式

　　双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。