办公室瑜伽 应该如何练习办公室瑜伽

　　瑜伽是许多人都非常喜爱的运动，生活中适当的练习瑜伽对我们有着非常好的养生保健的作用，而且练习方法也是非常简单的。那么生活中应该如何练习办公室瑜伽呢?接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频来看看吧!

　　应该如何练习办公室瑜伽

　　蜘蛛式

　　动作分解

　　将我们的双腿分开，身体要微微前倾，然后将自己的双手从大腿下穿过，反向后面，在自己的背部相交。

　　挺胸式

　　方法

　　坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。

　　保持我们的腹部着地，深吸气，扩胸，气流这时候会充满我们的全身，这时候注意保持身体平衡。

　　让气充满我们的胸腔、腹部，让自己的肚子鼓起，然后在放松自己的下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

　　吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。

　　坐前折叠

　　动作要领

　　坐前折叠的动作可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。

　　练习的时候要尽量握住我们的左腿，用两手支撑地面，注意慢慢的弯曲我们的膝盖，放低臀部，做一个坐姿即可。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　侧暮光式

　　动作分解

　　可以强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　1、双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　调整呼吸，将全身放松，保持上述动作，舒展我们的手臂，双手合十，集中注意力，准备进行下面的动作练习。

　　2、用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　3、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。