办公室瑜伽 让女人越做越苗条

　　很多在城市的办公室里上班族都会长时间坐着，肚子上坐出了一个游泳圈。其实练习办公室瑜伽能够有效解决这种脂肪堆积的问题，让你坐着也能瘦身。今天教大家几个办公室瑜伽动作，让我们跟着瑜伽教学动作来练习一下吧!

　　办公室瑜伽坐着也能解脂肪堆积问题，让你坐着也能苗条。办公室一族可以利用午休时间做几个简单的瑜伽动作，既保持身材，又保证健康。

　　单脚前屈式

　　一、坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

　　二、上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。

　　三、这个时候换到左边做，右边的腿伸直要放在前方。同时脚趾头，左腿要膝盖弯曲，左边要尽量靠近臀部。

　　四、上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。

　　五、此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。

　　六、这个时候呼吸要有规律，同时放松颈部，背部可微微拱起。

　　蜷缩式

　　一、首先你要坐立着。然后右边的腿部要弯曲，脚跟紧贴你的身体，左腿要弯曲，同时脚掌完全的贴地。

　　二、上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。

　　三、身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。

　　四、放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

　　扭转式

　　一、坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　二、上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。

　　三、收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。

　　四、右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。

　　办公室瑜伽动作

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　放松身心，注意我们的呼吸节奏的调整，将我们的身体处于放松的状态下，这对我们的瑜伽练习会有很好的帮助。建议大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。