健身器材 健腹轮的用法竟有那么多

　　健腹轮想必大家都见过，但是都不是很了解怎么使用。健腹轮也是健身器材的一种，而且健腹轮的用法很多，远远超出我们所知道的。本文将为大家介绍健腹轮的多种用法，及一些健腹轮注意事项，一起跟小编来了解这些知识吧!

　　健腹轮的多种用法

　　大家了解的健腹轮玩法很少，虽然追究其原理都离不开推动*，但是我们使用健腹轮锻炼的方法还是很多的，下面一起来了解一下吧!常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式等，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就讲解健腹轮每种动作的运动方式与训练的部位。

　　第一种健身方法：面壁训练法

　　运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举*置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着*的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

　　训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　第二种健身方法：跪姿训练法

　　运动方式：跪姿训练法，顾名思义就是让我们跪在地面上拿轮训练，那要怎么训练才能达到效果呢?首先需要找一块空地，找个垫子铺在地上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　　训练部位：对腹肌、腰部刺激大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

　　第三种健身方法：站姿训练法

　　运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持*向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

　　训练部位：腰腹训练为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　第四种健身方法：练小腿式

　　运动方式：想用健腹轮锻炼小腿非常简单，不需要我们使用太多的力气就能达到效果了，锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

　　训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。