健身运动 篮球的防守与假动作技巧

　　篮球的技术，我们大家正常都是看电视机上的NBA球员的方式，然后去进行模仿，属于半吊子选手，那大家就要问了!篮球有哪些技术呢?今天小编就为大家带来篮球的防守技术和假动作技术，大家一起来看看吧!

　　篮球的防守技术，不只是大家认为的双手张开挡住别人的进攻路线就好了，它还有很多的技巧可言，下面就带大家看看篮球运动是如何做防守的!

　　防守技术

　　防守技术分防守无球队员、

　　防守持球(运球队员)两种。

　　包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。

　　当前防守技术的发展

　　提高了防守的攻击性，防守的控制范围扩大。移动速度大大提高，充分运用了手臂动作，提高了抢断和封盖能力。同时，防守的协同意识和判断能力也有很大提高。

　　(一)防守无球队员

　　比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。

　　1、强侧防守

　　如果对方拿球离你比较近，这时候要靠近对方，在略偏向球一边的位置，然后做出防守的姿势面相对手，侧对拿球的对手，靠近球一边的手和脚在前，做出一个*对方接球路线的姿势，让对手接不到球。

　　2、弱侧防守

　　防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球 一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。

　　3、防空切

　　防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入 队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。

　　防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对手空切时远离球，可以堵其前。如果对手离球近可以堵其侧后，但都要*通向篮下的去路。防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。

　　要求

　　(1)防控切，在选择位置上和注意力这方面，要看住对手，然后眼睛兼顾球的活动，帮助同伴协防，也就是“以人为主,人球兼顾”。

　　(2)要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防守位置，做到内紧外松，近球紧远球松，松紧结合。

　　(3)在对手由持球变为无球时，头部不要随球转动，应要及时调正防守位置与防守姿势，以防对手空切。

　　(4)要随时做好补漏等协防准备.必要时可大胆放弃自己对手协助同伴防守对方有威胁的队员。

　　(5)伺机出击，断球反击，但不要盲目抢断而失去正常防守位置。

　　(6)要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个进攻动作。

　　要求

　　(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。

　　(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。

　　(3)对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。

　　(4)重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。

　　把篮球假动作技术归纳起来主要有以下几类方式方法篮球运动中的假动作的种类很多，从不同的角度出发就分出不同的种类。：

　　1、按完成动作的时间顺序划分动作开始前的尝试性假动作。

　　目的是要试探对手的反应以确定下 一步的行动。如无球队员摆脱对手前的各种晃动;投篮前的瞄篮、传球、突破动作;持球突破前的蹬跨等。动作进行中的改变性假动作。即动作实施过程中的突然终止或变换，利用另外一种方式争取主动。

　　如篮下1防2时，防守队员先扑向控球队员并做出相应的封盖动作，而在其传球的一瞬间则迅速后撤断球等。动作结束时的铺垫性假动作。主要为下一动作的顺利完成创造更好的条件。如运球突破后的急停虚晃等。每一个动作的结束也就是下一个动作的开始，以此循环，永无终止。

　　2、按参与假动作的人数划分个人的假动作。

　　在很多篮球教科书中，会把个人的假动作归类为个人战术的一部分。每个人无论进攻还是防守、有球还是无球，都有相应的假动作。基础配合中的假动作。主要指两三人之间配合时的前兆与结果的不吻合。如防守时的真假换防，真假夹击，真假补防。进攻时的切入与外撤，上提与反跑，突分与投篮，掩护与切人，策应与投篮、突破及策应路线等的变化。全队的假动作。指整体战术中的假动作。如摆出区域联防的阵型实则缩小盯人;高呼盯人实则区域紧逼;联防与对位联防的变化等等。

　　3、按进攻和防守体系划分进攻假动作和防守假动作。

　　任何一个或一组进攻假动作，都同时伴随着相对应的一个或一组防守假动作。即“你晃我也晃、你动我也动、你真我也真、你假我也假”，二者同时存在，相互制约。但很多人习惯于在进攻中使用假动作，忽略了防守中的假动作运用，应该引起重视。

　　4、利用人体部位和器官的变化有意识地利用视线或注意力的转移。

　　攻防队员眼睛注视着的目标 不一定就是将要采取行动的方向。如队员传球时眼睛注意的范围不一定就是传球的方向。利用语言、信号等假动作。队员们语言等的提示是为了欺骗对手，而与实际的行动并不一致。如防守队员们高呼联防实则半场缩小盯人等。利用身体部位的变化。转身前的头、肩摆动;摆脱与防摆脱时的身体晃动;投篮或突破前的传球动作;传球前的左、右、前、后的摆球动作;无球队员的脚步变化;持球突破前的蹬跨动作等。

　　5、利用单个动作的重复或组合技术之间连接的转换单个技术的重复。

　　无球队员的虚晃摆动、蹬跨、转身等，持球队员的投篮、传球、持球蹬跨等技术动作都可以在重复中构成假动作。组合技术之间连接与否及其变化。无球队员之间的虚晃与加速、变向等;持球队员的投、运、传、突等;这些技术组合之间的连接与否、如何连接等的变化都能构成假动作。

　　结语：篮球还有很多技术方面的知识，今天就不在这里为大家一一介绍了!~就为大家带来篮球的两个方面的知识，希望对大家起到帮助，让大家的篮球技术都能得到有效的提升，一个个都成为篮球的高手!