早餐怎么吃好,六款早餐食谱营养不长胖

1.黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

1.将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。

2.将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。

3.用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。

2.水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶调匀服食，这款早点能帮助肠胃清除体内垃圾，很适合春季减肥者食用哦。

3.玉米面糊糊

材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量。

做法：

1.将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。

2.把玉米面倒入烧开水的锅里，然后再把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒适量的食盐，用小火煮10～15分钟。

3.再煎一个荷包蛋，出锅前撒一点儿葱花即可。

4.番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：

1.将番茄洗净切成块状备用，将菠萝洗净切成块状。

2.将番茄、菠萝同时放入果汁机中，加入适量的白糖，再加入适量水，一起打成果汁，去渣后即可饮用。

5.水果沙拉

材料：哈密瓜150克、西瓜150克、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃适量、苹果1个、草莓汁适量、蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许、沙拉酱适量。

做法：

1.将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘，再把把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

2.放入适量沙拉酱后和水果拌匀。

3.樱桃放入加以点缀沙接，最后加入草毒汁即食。

6.核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

1.将核桃仁与松仁用油炸熟。

2.取适量高汤，放入冰糖与粟米，用小火炖熟，撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。食用这道汤时不宜过量，建议每天吃三四勺。否则有可能热量过多引起肥胖了。