排毒瑜伽 坚持练瑜伽可以排毒瘦身

　　练习瑜伽不仅可以塑形，还有很好的排毒功效哦!如何练习排毒瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，大家可以跟着下面的排毒瑜伽教学来学习下，要坚持练习哦。

　　可以帮助我们排毒的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的倒立式开始今天的学习吧!

　　倒立式

　　倒立式的练习可以有效促进全身的血液循环，坚持练习倒立式可以帮助我们很好的滋养容颜，对于我们的爱美女性而言，还有延缓衰老的作用哦。

　　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　在我们练习的时候也可以采取做坐姿，让我们的身体保持放松的状态然后在慢慢的进行动作的练习即可。

　　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　臀部慢慢地与地面相互贴近，将其抬起来，抬到高点之后，将我们的双腿继续保持伸直的状态，后脚跟也慢慢的向上抬起来。

　　臀部慢慢地与地面相互贴近，将其抬起来，抬到高点之后，将我们的双腿继续保持伸直的状态，后脚跟也慢慢的向上抬起来。

　　双脚举起的时候要动作放慢一些，尽量使之与我们的头部相互接触，练习的过程中还需要把握好我们的呼吸节奏。

　　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

　　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　吸气的时候将我们的头部慢慢的抬起来，手臂要轻轻地向前滑动，尽量让我们的手臂保持垂直的状态，注意调整呼吸。保持身体平衡。

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。