从零开始练瑜伽 练瑜伽要从呼吸方式开始

　　从零开始练瑜伽需要学习的东西有很多，首先，我们要掌握的就是瑜伽呼吸法，练好瑜伽呼吸是瑜伽入门的基础，想要学好瑜伽就要先掌握好呼吸的方式，瑜伽呼吸应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起来简单的了解一下吧!

　　首先，我们要掌握瑜伽呼吸的作用，我们都知道练好瑜伽呼吸具有很好的养生作用，那么，瑜伽呼吸的具体功效有哪些方面呢?

　　从零开始练瑜伽——从瑜伽呼吸开始

　　瑜伽呼吸法的作用

　　瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。

　　有效地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

　　呼吸的时候，我们通过锻炼整个肺部，让我们的心肺能力得到有效的提高，这样不仅可以提高我们的身体能量，还能让我们的身体有效的排毒。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

　　腹式呼吸法

　　促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。

　　动作要领

　　1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

　　2. 深吸气，尽量让我们的小肚子向气球一样的膨胀，吐气的时候也要将手放在我们的肚子上。保持身体平衡。

　　吸气的技巧

　　1)在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

　　2)不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

　　3)为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。就与把水倒入肺的底部一样。

　　4)肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

　　5)支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

　　6)就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。

　　练习瑜伽注意事项

　　1、饱腹时不能练习

　　首先，在练习瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。