从零开始练瑜伽 零基础应该如何练瑜伽

　　练习瑜伽的好处很多，不仅对我们的身体健康很有益处，对我们的提升我们的自信心也有一定的帮助。今天，我们就和大家一起来从零开始练瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，练习瑜伽让你收获自信。

　　下面，我们就和大家从简单的前屈式(手触脚式)开始今天的瑜伽练习吧!练习前屈式(手触脚式)可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象。

　　前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸

　　身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　呼气的时候要注意我们的身体平衡的把握，另外，练习这一式对放松我们的身心也是很有帮助的。建议上班族多加练习。

　　益处

　　通过这组瑜伽动作的练习，我们的身心都会得到很好的锻炼，坚持练习可以有效的减掉我们的腹部赘肉，另外，可以拉伸我们的肌肉，让我们的形体更加优美。

　　屈膝板式

　　动作要领

　　屈膝板式是板式的变形姿势，具有更好的塑形燃脂效果，大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化，练习的时候动作要缓慢。

　　平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。

　　两手放在我们的肩部，弯曲我们的膝盖，尽量使之与胸部相互贴近，保持这样的姿势数秒的时间，调整我们的呼吸节奏。

　　猫式变化式

　　动作分解

　　跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。

　　然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。后放松，让腰部和肩膀放下来。

　　骑马式

　　做法

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　幻椅式

　　作用

　　促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　动作

　　站姿。双腿并拢。

　　吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。

　　吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

　　拉伸骨盆

　　动作分解

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。

　　然后，换另一条腿重复这一式的练习，坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体，对修饰身体体形有着显著的功效。

　　膝伸展式

　　作用

　　灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

　　动作

　　坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。

　　将我们的右脚向上抬高45度，两只手要在右边膝盖的后面相互紧握，深吸气，舒展我们的膝盖。练习的时候要注意调整呼吸。

　　呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。