健身常识 瘦腿的方法都有哪些

　　拥有一双完美而又纤细的腿是每一位女生所希望的，但并不是每个女性同胞都拥有的。人们常常在烦恼瘦腿的方法都有哪些?怎样让自己的萝卜腿或大象腿变成人人羡慕的筷子腿呢?今天就告诉大家怎样瘦腿的一些健身常识。一起来看吧。

　　瘦腿是每个减肥的女性都烦恼的，因为腿部的脂肪不容易减掉的，尤其是肌肉型的腿。爬楼梯就是一项很好的瘦腿运动，下面来看爬楼梯是怎样瘦腿的吧。

　　爬楼梯热量消耗

　　爬楼梯热量消耗爬楼梯半小时消耗为180大卡。爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡，也就是说，爬10分钟楼梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的热量。

　　1.爬楼梯能量消耗与其他运动对比

　　与游泳相比，爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍。

　　相比较散步来说，爬楼梯消耗的热量是散步的4倍。

　　比起打乒乓球，爬楼梯消耗的热量多2倍。

　　循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

　　2.与爬楼梯能量消耗相当的运动

　　爬山

　　周末约上三五好友一起去爬山，不仅增强体质、瘦身减肥，还能放松心情、增进友情。研究发现，人在户外运动比在室内运动能分泌更多的“多巴胺”，这是让你感到快乐的一个重要物质。

　　hiit

　　hiit能够帮助你在短时间内快速的消耗脂肪，特别适合都市上班族们锻炼。

　　insanity

　　60天减脂操insanity操课素以高强度知名，也是很多健身人士十分青睐的操课。练完全套insanity操基本上就得到了视频里的女孩子的身材。

　　两种楼梯运动方式供您参考

　　1.跑楼梯

　　用30秒钟至1分钟原地慢跑或开合跳作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。

　　脚步用力要均匀，用前脚掌着地。先一口气跑上两层楼，往返两次，再跑上第四层楼，再往返，每次锻炼时间以10—15分钟为节点。