乒乓球运动损伤 乒乓球的损伤和防治措施

　　乒乓球做为我们国家的“国球”，国家培育了一代又一代的乒乓球选手。打乒乓球的好处不仅可以强身健体，还可以提高身体的灵敏度以及免疫力。但运动时难免身体会受到一些伤害，那么乒乓球运动损伤的防治措施有哪些呢?又有哪些乒乓球的基本技术需要了解呢?今天就向大家介绍有关乒乓球的运动常识。

　　在运动时，身体的全身心的投入，避免不了有意外发生，下面就例举常见的乒乓球运动损伤的部位及防治措施。

　　一、腕部损伤及防治措施

　　常见损伤原因

　　腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。

　　手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

　　防治措施

　　1、作好腕部的准备活动。

　　2、养成使用(护腕)护具的好习惯。

　　3、不要发“死”力。

　　4、在轻度损伤时，若腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可选择在48~72小时后，用中药来熏洗，适当进行按摩，促进淤血的吸收效果更好。重度损伤时则在执业医师的指导下进行施治。

　　二、腰部的损伤及防治措施

　　常见的损伤原因

　　乒乓球运动的损伤多以腰骶部为主，约占全部病例的三分之一多。在乒乓球的运动中，身体始终要保持上肢前倾的一个状态。

　　这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

　　在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

　　防治措施

　　1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

　　2、损伤较轻一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

　　三、膝关节的损伤及预防

　　常见的损伤原因

　　据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。

　　如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

　　因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。