运动健身 竞走的时候有哪些地方需要注意

　　竞走是一项十分受人喜欢运动之一，一直以来都是颇为的受到人们的关注，这也是一个经常被列为比赛中的一种项目，所以是颇为的受人喜欢的，那么你知道竞走的时候都有哪些地方时需要注意的吗?

　　现在人们的锻炼方式五花八门，但总体来说，都是对人的身体很有好处的。然而，现在有一个新兴的运动不知道大家注意到没有，那就是竞走。竞走这项运动既不消耗太多的体力，对人的身体也有着很大的好处。那么竞走到底有着哪些好处呢?

　　具有一定节奏的竞走，会让人感受到一种生命的律动，生活的轻松快感。在景色宜人的地方竞走，可以让人有种心旷神怡的感觉，让人觉得生活事如此美好。竞走的好处还有很多，尤其是对于老年人，可以选择竞走这个运动。

　　竞走的注意事项

　　1、步态

　　从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

　　2、步频

　　放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。佳竞走时间为：下午3点至9点。

　　3、脚步

　　脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

　　4、呼吸方法

　　我们在竞走的时候，好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

　　我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是低50-70/分、高150步左右/分。

　　竞走减肥三周方案

　　竞走能长时间对峙，它是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

　　建议竞走活动30分钟以上，活动后做些拍打、按摩放松的举措。教你竞走减肥三周方案。

　　第1周：纯熟技巧

　　在开端步行磨炼之前，要以比平常速度慢的措施，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线：演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行：依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾分开地上。

　　第2周：距离练习

　　阶梯演习。好在一条跑道上完成，以你快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。

　　第3周：耗费热量

　　替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。

　　竞走时间比速度重要,主要是必须长期有规律地持续做。

　　通过文章的阅读，相信大家都会竞走这项运动有所了解了吧。竞走不仅能够锻炼自己的身体，而且还能够有效的进行减肥，是女性运动的不二选择。同时，老年人也可以选择竞走，既不消耗太大的体力，对身体也很好。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于竞走时候需要注意的一些地方，希望能够对大有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，并且深深的感受到这项运动给我们带来的享受与毅力的磨砺。