有氧运动有哪些 有氧运动的好处你知道吗

　　经常运动的人都知道有氧运动和无氧运动，那么有氧运动有哪些呢?这两种运动的形式和作用都是不一样的，有氧运动和无氧运动的区别有哪些呢?经常做有氧运动对身体有很大的好处，有氧运动的好处有哪些呢?

　　有氧运动有哪些

　　1、跳绳

　　跳绳是一种很典型的有氧运动，跳绳也有很多独特的作用。如果我们每天都坚持跳绳30分钟的话，有很好的健美效果，对于心肺系统和身体各个器官的协调性都是有很大的好处的，经常跳绳还能增强个体的反应能力和身体的耐力，还有很好的减肥效果。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是现代女性追求的有氧运动之一，瑜伽确实可以让我们的心态保持平稳让我们的心智情绪表现出积极的状态。并且使我们更加有自信，热诚和乐观。如果我们每天都练习瑜伽，我们的生活也会变得更加有创意。瑜伽不但能够减肥，还可以培养我们的心态。

　　3、踢毽子

　　我们在选择有氧运动的时候可以选择踢毽子，踢毽子也是一项健康减肥的运动，如果你想要快速减肥的话，但是又不想进行大量的运动，建议你可以利用踢毽子来减肥的方法。如果我们长期在办公室工作，上班时间比较长，那么，下班以后我们可以抽出点时间来踢毽子，这样子不仅可以减肥，还可以强壮身体。

　　4、散步

　　散步是夏季好的有氧运动，夏天的时候我们可以饭后出去散散步，这样子不但有助于消化，还可以有效减肥。散步适合很多人，包括老年人、体弱者、严重肥胖者等，每天散步半个钟，我们会更加健康。运动后你会感受到身心愉快，所以，有时间的话要多多散步。

　　5、羽毛球

　　很多人都喜欢羽毛球，羽毛球大多会在室内球场进行，所以不容易晒到，所以羽毛球是夏季运动的佳选择。羽毛球是一项能够让我们全身都能得到锻炼的体育运动，不但可以强身健，还可以减肥塑身，促进新陈代谢，加快毒素的排出。

　　有氧运动和无氧运动的区别

　　有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。(有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...)

　　无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。(无氧运动：短跑、举重、投掷...)

　　无氧+有氧

　　有氧运动就好比小时工，一天工作10小时，短时间效益比一些初级白领还要高，但没升值空间。无氧运动就好比初级白领，一天工作8小时，一开始可能看不出效益，却更适合长久发展。