健身减肥 有了这15个方法别怕你瘦不下来

　　想不想知道如何不运动也能健康的瘦下来?想知道有哪些有效的快速瘦身方法么?今天为大家介绍15个不要刻意去操作的非运动减肥方法，包你一次到位，甩到全身的肉肉，你还不赶紧来看看有什么方法?~

　　不管是瘦哪，这套方法都有用!~你相信吗?说实在话估计你很难相信，不相信的话，下面就跟着小编一起去看看是啥有效的方法呗!

　　1、提拉燃脂法

　　这种提拉燃脂法简单有效，就是每天用双手轮番斜上提拉身上的赘肉，反复提拉，直到皮肤发热为止，再以揉捏手法按摩放松。不仅手脚的水肿状况能改善，只要几周时间，身上的赘肉也会消失。

　　专家指出，缺乏运动的办公室OL中，76%都有四肢水肿的困扰，四肢会“胖胖的”、缺乏弹性，还容易发麻。提拉法是直接、迅速的消除四肢水肿的方法，同时还能有效刺激深层脂肪燃烧，帮你轻松瘦身。要强调的是，提拉法如果在洗完热水澡后做，效果更明显。

　　2、用土豆代替小点心

　　土豆在外国是一种非常理想的塑身食品，外国的很多明星都喜爱土豆，而且在法国、意大利等多个国家都开设了土豆食疗餐厅，这些都是有迹可循的!

　　在国内，很多人都误以为土豆含淀粉多，其实真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，热量也低。更重要的是，土豆是自然界中饱腹感高的食物，它不仅能够提供人体每天所需的全部维生素C和矿物质钾，还含有超级丰富的膳食纤维，既饱腹也能促进消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，还可以用土豆做每晚的主食。

　　3、认真吃早饭

　　早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到认真吃早饭，那么接下来的一整天你都不会吃过量，因为身体只要适应了在早上摄入热量，其他时间段身体对热量的摄入需求就会减少。

　　认真吃早饭还能让你一整天都精力充沛。因为经过一晚上的休眠，你全身的新陈代谢都已经减慢，燃烧脂肪的能力也大大减弱。如果不在早上补充能量，除了会感到疲惫，还更容易囤积脂肪。如果你之前没有吃早饭的习惯，可以先从吃少量食物开始。比如一点燕麦片或烤面包加豆浆。

　　4、只喝清水

　　放弃你手中那万恶的可乐吧。多喝点清水，白开水。用不了几周，你就会发现你一下子就瘦了，而且变的很充实，饥饿的时候感觉也不像从前那样了。

　　专家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆积、同时促进脂肪燃烧的方法。如果你之前一直习惯喝各种碳酸饮料，那么改喝清水后几周时间内，你身上堆积的多余脂肪就会被燃烧掉，尤其是腹部脂肪。特别提醒你小口、多次喝温热的清水，这样燃脂效果更好。此外，当你的身体缺水时，大脑常常会错误地对胃发出需求能量的信号，造成饥饿的假象。因此，多喝水还能防止你吃下过多的食物。

　　5、减少用盐

　　做菜的时候尽量少加盐或不加盐，在餐桌上放一个盐瓶，吃菜的时候往上撒一些。这样你每顿的主食量就能减少至少一半，体重减轻了，小腿紧致多了，大大的眼袋也会变小哦。

　　食盐本身可能不含热量，但摄入多了会导致脂肪堆积、水肿(尤其是腿部和眼部)，还会引起青春痘，刺激你身体对甜食的渴求。使用撒盐的方式，盐分仅附在食物表面，不会渗入食物里，因此吃起来既有滋味又能减少至少一半的盐分摄入。建议你从每天只吃一啤酒瓶盖盐(约10克)开始，逐渐减少到每天只吃一牙膏盖盐(5克)。还要提醒你尽量选择含钾、镁的低钠盐。此外，当盐量使用减少后，你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道，你会愈发细细品位，反而不容易吃过量。

　　6、饮用苹果醋

　　每天饭前喝几小勺苹果醋，白天其他任何时候，只要想起来，也喝上几小勺，如此而已就能轻轻松松防止发胖，还有助于瘦身。

　　专家指出，苹果醋中含有因发酵而得到的特殊果胶，这种果胶成分能促进人体内的脂肪代谢，帮助降低脂肪含量。

　　7、普洱茶疗

　　早上起床第一杯温温的普洱茶开始，上午工作时、午餐后、下午工作时、晚餐后，喝一杯普洱茶，坚持2周，就能体会到快速纤体的喜悦。

　　专家说普洱茶其实是一种中药，不含咖啡因，并不属于真正的茶叶。它不仅热量很低(只有4卡路里/杯)，还能抑制身体过多吸收脂肪，同时能明显提高体内新陈代谢速率，加速脂肪燃烧，因此有很好的燃脂功效。

　　同时，由于普洱茶不含咖啡因，所以饮用后不仅不会对睡眠造成影响，还有助于改善睡眠。

　　8、来点黑咖啡

　　黑咖啡的热量几乎是所有饮料中低的，其中含有的丰富咖啡因，还具有促进脂肪分解到血液的作用，能够使你每小时额外燃烧掉10卡路里热量，这一作用在你喝完一杯黑咖啡后能够持续3小时。此外，黑咖啡的香味还能使你心情平静，并提高五官的敏感度，刺激你瘦身的信心。饭后30分钟到1小时内喝一杯浓郁的黑咖啡为合适。不过提醒你，饮用时间好不要超过晚上8点，而过量饮用除了导致心跳加快，还会使你情绪紧张。

　　9、保证晚上11点就上床睡觉

　　睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。

　　10、少食多餐

　　对于女人来说，少食多餐，比如每日分6次进餐对脂肪燃烧是有促进作用的。因为人体在消化过程中新陈代谢的作用是强烈的，能大限度地燃烧脂肪。

　　11、用沙拉做主食

　　以沙拉做主食是保持每日健康饮食的好方法，这样通常比刻意控制卡路里摄入的塑身效果更明显。沙拉中富含植物纤维会在你的胃部膨胀，防止你过度饮食。此外，纤维还能减少身体对脂肪的吸收

　　建议你要用“组合蔬菜”做沙拉，比起只吃一种蔬菜、两种蔬菜的组合更有助于维生素和矿物质的吸收。尤其是西兰花和卷心菜的组合，它们不仅有助于燃烧脂肪、增加饱腹感，还可以调节血糖，预防癌症。此外，还建议你在沙拉中加入亚麻籽、豆子和坚果。

　　后要提醒你的是，养成吃无盐沙拉的习惯，不要担心没有味道，用橄榄油、醋、柚子汁、柠檬汁就能调出美味的酸甜沙拉。

　　12、随时伸懒腰

　　每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，就是：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。

　　反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化丝质以及腰部的肌肉，消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性，改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题，让四肢紧致有形。此外，伸个懒腰还能充分振奋精神。

　　13、燃脂蜂蜜餐

　　据说这是韩国第一美女金喜善的燃脂秘方：早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐喝少量的粥，白天感到饿时就喝一杯蜂蜜水。坚持5天，5天以后慢慢恢复原来的饮食。

　　蜂蜜中虽然含有不少糖分，但热量非常低，同时还含有丰富的脂肪酸、维生素与矿物质。脂肪酸成分能够刺激人体消化系统的活性蠕动，促进脂肪燃烧分解，维生素和矿物质成分则能调理你的肠胃功能，促使毒素排出。

　　14、练习呼吸燃脂

　　有一个利用呼吸瘦身的绝招，方法是每天走路的时候，边走路边用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，略停几秒钟后，用嘴慢慢呼气至腹部下陷。每分钟这样呼吸五至六次。晚上我在沙发里看电视时也做这样的呼吸练习，每晚练习几次，每次10分钟。刚开始一两天会不习惯，要随时提醒自己采用腹式呼吸。

　　练习腹式呼吸之所以有瘦身功效，一方面是因为这种呼吸方式会使你的静止代谢速度加快20%，燃烧掉更多卡路里;另一方面，是因为女人很容易在压力的影响下不知不觉吃进过多的食物，腹式呼吸则有助于调整大脑激素的分泌，有效缓解因压力导致的暴食，帮你控制食量，好好享受食物的美味。

　　15、变速逛街

　　如果你非常不喜欢去健身房，那么建议你在每天逛商场或走路的时候，采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧。中速走2分钟，然后加快速度走3分钟，再中速走2分钟，再快走3分钟……这样每天反复进行。既不会觉得累，又能充分燃烧脂肪，达到瘦身目的。

　　在“中速-高速-中速-告诉”的交替快走练习过程中，你的身体既不会因负担过重而难以坚持，又能达到持续告诉新陈代谢的目的，多燃烧掉36%的脂肪。这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比，更适合女性练习，更能坚持。

　　小提示：让你发胖的两类行为

　　A、节食

　　如果你过分限制自己每天摄入的热量超过5天，你的身体就会自动减缓新陈代谢速度以防止你被饿死。专家认为女性每天所要摄入体内的热量不得低于1200卡路里，如果低于这个数值，那么你将失去肌肉，并终削弱自身的新陈代谢机能。

　　B、睡眠不足

　　长期或者连续三天以上睡眠不足，都会扰乱与新陈代谢有关的荷尔蒙分泌，这就解释了为什么睡眠不足常常导致发胖。