学游泳 了解游泳技巧助你成为水中美人

　　我们都知道运动被分为两类，一是有氧运动，二是无氧运动。那么游泳就是有氧运动中能帮助减肥者瘦身成功的运动。掌握一定的游泳技巧可以说是减肥者们的必修课。那么怎样通过游泳减肥呢?今天就跟大家讲解关于学游泳的一些常识。

　　学游泳可以说是省力气、有效的减肥方式，它减肥的效果非常好。每天坚持半小时就可以消耗身体400卡的热量。那么下面跟我一起来了解游泳技巧都有哪些。

　　游泳的技巧

　　一.蛙泳

　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家，划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部动作

　　1、外划

　　双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　2、内划

　　手掌心由外向内，带动手臂的力量加速向内划动，手由下向上并且在胸前并拢，前伸。

　　3、前伸

　　双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　　腿部动作

　　1、收腿

　　屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　2、翻脚

　　两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母。

　　3、夹蹬水

　　事实是腿伸直的过程，由腰部及大腿同时用力，小腿与脚的内侧同时蹬夹水。

　　向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度快。

　　4、停

　　双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。