丰胸瑜伽动作 九组简单的丰胸瑜伽动作

　　丰满的胸部会为女人增添几分女性魅力，如何丰胸呢?瑜伽丰胸安全又有效。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的丰胸瑜伽动作，都是很简单的基础瑜伽动作，没有基础的朋友也可以来练习下哦!

　　练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们丰胸，还可以通过按摩和刺激胸部，保持我们的胸部健康，减少胸部疾病的发生。

　　动作1

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

　　动作2

　　练习完动作一之后，我们需要先做简单的放松动作，放松之后，再进行下面的丰胸瑜伽练习，坚持一段时间就可以有效的达到丰胸的目的。

　　屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。

　　将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

　　如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

　　练习的过程中，我们需要时刻保持身体的平衡性，要注意动作的幅度以及呼吸的节奏的把握，重要的是坚持练习哦!

　　动作3

　　双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。

　　挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

　　动作4

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。

　　左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　动作5

　　站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

　　保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　动作6

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　瑜伽饮食——丰胸吃什么好

　　1、木瓜酸奶

　　大家都知道，木瓜一直丰胸的佳品，非常有助于胸部的发育。但是木瓜想要发挥出大的效果，就需要乳酸的帮助。所以说在月经期间的时候，各位想要丰胸的女性们可以自制一杯木瓜酸奶，这样胸部在木瓜酶的作用下就可以丰满起来了。

　　2、酒酿蛋

　　酒酿蛋的做法很简单，就是把煮好的鸡蛋放在酒酿当中，然后再加一点糖。甜酒酿当中含有天然的荷尔蒙糖化酵素，再加上营养完全的鸡蛋，在经期食用，既可以补充经期不足的能量，又可以达到丰胸美容的效果。

　　3、花椰菜

　　胸部能否再次发育，跟机体本身激素的分泌有极大的关系。而花椰菜有丰胸的作用，主要是因为期含有丰富的维他命A，能激素的分泌。而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等，不仅能帮助丰胸，还有美胸的功效。

　　4、维他命A食物

　　在经期多食用一些富含维他命A的食物，可以帮助激素的分泌，有助于胸部的发育。含有维他命A的食物有很多，如葵花籽油、甘蓝菜、花椰菜等，这都是一些可以在市场上很容易买到的食物，大家要多吃一点哦。