转呼啦圈的技巧 这样转帮助你轻松瘦身

　　转呼啦圈运动看似很容易，其实不然，当你真正转起来的时候你却会显得很无奈。想用瘦身减肥，又不知道呼啦圈怎么转。转起来坚持不到两秒就掉了下去，那么转呼啦圈的技巧是什么呢?又有哪些转呼啦圈的注意事项呢?一起来看看吧。

　　转呼啦圈的技巧掌握正确了，那么就可以轻松玩转呼啦圈了，下面小编就传授一些技巧给大家，利用呼啦圈轻轻松松来减肥。

　　1、辅助练习要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。

　　练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　2、千万不能心急

　　很多初学者总想要快点学会，但转不到两圈就掉了，真是又急又气的，于是就放弃了。这是不行的，俗话说心急吃不了热豆腐，先要摆正心态，耐心一点，每天转一会，坚持下去总能行的。

　　3、选合适呼啦圈

　　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　　4、注意练习时间

　　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　　5、注意均匀摇动

　　初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

　　6、防止运动受伤

　　在转呼啦圈之前，应做一些热身运动，，以免腰部扭伤。呼啦圈运动中不规范的动作不仅达不到瘦身效果，还可能会对内脏、筋骨受过分挤压而造成一定的伤害，所以要注意动作的规范。

　　7、做好咨询工作

　　据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。

　　还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。

　　针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。

　　8、禁忌运动人群

　　摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。

　　呼啦圈怎么转

　　首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，使得呼啦圈因为惯性而转动起来，然后腰部跟着呼啦圈开始要扭动起来。