塑身瑜伽 简单小动作展现完美女性魅力

　　翘臀、长腿还有细腰无遗会大大的提高我们女性的魅力，那么，如何才能兼具这几项呢?我们建议大家练习瑜伽，下面我们就给大家介绍几组瑜伽动作，都是效果很棒的塑身瑜伽，大家可以抱着试试看的态度来一起练习一下，真的很不错哦!

　　首先，我们先和大家来分享一下第一个瑜伽动作：后抬腿提臀，看到名字，大家应该就知道我们这个动作的功效了吧!

　　后抬腿提臀

　　将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

　　身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　慢慢地弯曲我们的右腿，注意使之向后绷紧，放松我们的全身，呼吸要顺畅。

　　延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡

　　吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。

　　然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

　　温馨提示：我们这组瑜伽动作总的说来还是非常简单易学的，需要注意的是大家在练习的时候要保持我们的身体平衡。

　　臀部上提

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

　　身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　吸吐收小腹

　　採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

　　採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。

　　将右脚往上抬高至大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。

　　深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。

　　动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。

　　结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。