健身常识 冬季骑自行车锻炼的正确方法

　　骑自行车是一项有趣的运动，而且很好的锻炼身体，在寒冷的冬天，很多人都不爱运动，身体得不到充分的锻炼，那就不妨骑自行车吧。下面小编就来给大家介绍一些骑自行车的知识，大家一起来了解一下吧!

　　想消耗脂肪和多余的热量，那骑自行车就属于当之无愧的有效方法了，下面就来看看骑自行车到底有哪些技巧和如何帮孩子挑选自行车的知识吧。

　　骑自行车减肥如今已经深入人心，无论是从环保的角度上看还是从减肥的角度上看，骑自行车都是非常好的交通工具，冬季寒冷的天气让人很是不乐意运动。这样的话，身上的脂肪和热量就不能很好的消耗!那么就会肥胖起来!所以还是要注意运动!比起强迫性的节制饮食，运动是燃烧脂肪、消耗多余热量有效的减肥方法。户外减肥运动中，比较有趣的莫过于骑自行车减肥了，那么如何能骑得开心减得放心呢?

　　骑车前做热身运动

　　为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动时务必做一下减肥操来舒展身体，加速新陈代谢与燃脂。

　　1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。

　　2、双腿张开与肩膀一样的宽，然后停止要被，收腹。打开肩胛骨。双臂平举吧手指分开，手腕前后运动，这样做的话可以拉伸手臂的肌肉。

　　骑车姿势

　　骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。

　　至少20分钟

　　骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来哦!

　　通勤骑车注意事项

　　以自行车代步是现代人常见的生活方式，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需要注意的哦!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备哦!

　　运动减肥和饮食有很大的差别，运动这种方法比较安全而且可以健身，而且对于减肥这种事情来说，还不会反弹，所以你热爱运动的话，那么就赶紧开始吧。

　　宝宝到了适宜年龄，父母都会考虑为孩子选购一辆儿童自行车。选购儿童自行车时，重要的是从宝宝使用的角度去评判。那么父母要如何为宝宝选购一辆合适的儿童自行车呢?

　　电线杆训练：首先找一条路旁有有电线杆的道路，而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处，骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺。

　　屈体练习：开始时保持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上，然后回到初始位置。个人觉得爱好者没必要这没练，要是在家里，老婆看见不是要疯啊。

　　递进间歇训练：这个训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。这个训练可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。我比较推荐。

　　我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。经过长时间的探索和琢磨，我“发明”了四种“骑车健身法”。这四种“骑车健身法”是：

　　骑车按穴法

　　人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

　　骑车练肌法

　　骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

　　骑车呼吸法

　　平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

　　骑车壮心法

　　在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

　　结语：多骑自行车对身体的益处有很多，对身体也有很大的锻炼，小编在这里建议各位朋友多骑自行车，还希望以上介绍的骑自行车知识，可以帮助到热爱这项运动的朋友们，让大家更好的健身。

　　自行车是我们常见的,虽然汽车取代了自行车作为代步工具,但是自行车并没有走出我们的视线,而是以另一种方式融入了我们生活,更多的用于锻炼、休闲与娱乐。宝宝到了适宜年龄，父母都会考虑为孩子选购一辆儿童自行车。

　　选购儿童自行车时，重要的是从宝宝使用的角度去评判。那么父母要如何为宝宝选购一辆合适的儿童自行车呢?儿童自行车的选购标准又是什么呢?

　　一、骑行是否轻快

　　父母没有办法去试骑，但可以有一些简单的判断方法。比如，可以询问售货员，车的中轴是采用金属轴承的还是塑料件，车的前管安装前叉的部分采用的是否是塑料件(可轻易识别)，车子的轮圈采用的是钢圈、充气的还是塑料发泡的。判断标准比较简单，那就是，采用塑料件的，传动效果都会比金属件差，骑行和转向不灵活轻快。建议购买金属轴承的。

　　二、轮胎要耐用

　　外胎要花纹清晰，内胎要好，否则父母就有了一个锻炼身体的好方法，每次宝宝要骑车，你就开始锻炼身体，给车子打气。后没办法还要去修车那里换内胎。父母应该注意，买车是给小宝宝骑的，你选车时要蹲下身子，从他的角度去考虑买一辆漂亮而且安全实用的儿童自行车。

　　三、选择合适的规格型号

　　儿童自行车的规格是按车胎的外径划分的，一般是12寸(英寸)、14寸、16寸、18寸、20寸等。其中12、16、20是国际标准，14、18寸内销中也很常见。给孩子选车，好是能试骑一下同龄小朋友的自行车，(除个别特殊车型外，规格尺寸是通用的)，注意：一定要宝宝骑着合适，不要为了能骑的时间长而买大的自行车，否则可能干脆就骑不了，或者不安全，孩子骑行姿势也不正确。

　　四、车体采用优良材质

　　塑料件的材质是否过关，可以通过观察颜色和手感判断。颜色鲜艳光亮，透明感强，手感温润的材质好。塑料件如果用回料色泽不光亮均匀，而且在冬季气温低时，很容易碎裂。夏天长时间日晒，也会很快老化褪色，发脆开裂。

　　五、性能安全

　　检查车上的零件没有尖锐或突出(按照欧美的规定，螺丝等突出的长度不能超过其直径)。检查焊接是否牢固，焊缝是否均匀整齐)。让孩子试骑一下自行车，车座和车把的安全控制线不能露出来，应插入座管和前管内。护轮安装的定位垫片的突出部分应卡入后叉缺口中，前轴固定前叉的定位垫片的突脚也要卡入前叉腿的定位孔中，否则骑行过程中，会造成严重事故。全封闭的链罩可有效防止宝宝的小手小脚被夹到，让宝宝更安全。防滑高耐磨辅助轮，可以保证宝宝骑行过程中不会摔倒。全面检查刹车的制动性能，刹车要灵敏、安全。

　　现如今骑自行车锻炼的人很多，现在说一说一些简单的自行车健身方法，让朋友们在骑车中感受到更多的乐趣与快乐。

　　健身实心球训练：自己单脚站立，同伴向自己滚来一个4至8磅的健身实习球。训练者向后延展悬空的那只脚并躬身捡起滚来的健身实心球。能够帮助自己的脚部力量。但是如果你只是普通爱好者，不专业，不环法，没必要训练得那么厉害。