健身器材 跑步机健身不要这样做

　　由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机。在一些健身器材中，跑步机算是比较简单方便的，而且适合各个年龄层面的人使用。但如果你想在跑步机健身时不要受伤，有些事情是千万不能做的，下面小编就来告诉大家跑步机怎么用，跑步健身时哪些事情不能做。

　　跑步机健身不要犯这8种错

　　大家都知道跑步有很多好处，不仅能够缓解抑郁症，舒缓身心，放松自己，还能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量；心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　虽然跑步的好处很多，但是适合我们跑步的地方却越来越少，绿地的减少，汽车尾气的增加使健身房成人们常去的地方，而跑步机因此被人们广泛使用，在很多家庭也占据了一席之地。

　　室内跑步固然方便，不过要是不注意方法，也会使锻炼效果不尽如人意。为此，健身教练武玉提醒大家，使用跑步机时有几个地方需要特别注意。

　　错误1、上了跑步机就猛跑

　　正确做法：先热身。

　　通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。

　　上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

　　错误2、跑步时间超过60分钟

　　正确做法：跑步时间以45～60分钟为宜。

　　在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。

　　错误3、跑步时手扶把手

　　正确做法：放开双手，摆动双臂。

　　跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　错误4、穿错鞋，或者不穿鞋

　　正确做法：穿专门的慢跑鞋。

　　有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

　　错误5、跑步时看电视

　　正确做法：听音乐。

　　跑步是件很无聊的事，尤其是一个人在那跑步，还很容易发呆，所以有不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。

　　错误6、跑步方法有问题

　　正确做法：请教教练正确的跑步方式。

　　有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！