营养早餐 男人健康早餐搭配大全

　　大家都知道早餐是一天之中重要的一顿，健康营养的早餐给男人们提供了大量的能量!你们知道适合男人的营养早餐该怎么安排吗，许多上班族男性喜欢吃西式早餐，但其实并没有什么营养!所以还是和小编一起来看看究竟男人早餐吃什么好呢?

　　营养早餐巧搭配 男人越吃越健康的美味方法

　　饮食的健康直接影响着男性的健康，所以男人们平时一定要养成良好的饮食习惯!许多的男性平时忙于自己工作，没有时间合理的搭配早餐，没有吃早餐的习惯，所以会对健康造成严重的伤害!下面就来看看小编是怎么给男人们搭配早餐的呢?

　　第一步，餐前一杯水帮助肠胃做运动

　　人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。

　　粗粮果蔬帮肠胃排毒

　　喝完水，开始正式的早餐吧!粗粮果蔬帮助肠胃排毒，让你的肠胃和心情一起high起来!

　　第二步，早晨来点奇亚种子

　　想要获得更多更全面的营养，来点奇亚种子吧。奇亚(芡欧鼠尾草)种子富含-3脂肪酸和纤维素，有助于保持心脏健康，同时含有全面的蛋白质和矿物质，且不含胆固醇。-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽，其中以奇亚油的含量高(63.8%)。

　　直接食用：奇亚籽还不及芝麻大，口感清脆无任何味道，随意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法;

　　第三步，早餐来点芦笋

　　芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择哦!

　　第四步，每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉

　　蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维，具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐好给自己来一杯综合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可!沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。

　　用作配料：烹饪烧烤都无损其营养价值，做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣;

　　制成饮品：泡入水中即形成凝胶状米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食两不误。

　　健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。

　　1份水果

　　包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。

　　2份蔬菜

　　蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

　　第五步，来一碗燕麦粥

　　粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。

　　选择蔬菜的原则

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。

　　1份红薯

　　红薯是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

　　1份米饭

　　糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份。

　　早餐在7至8点吃比较好

　　医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

　　一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。在7点左右起床后20至30分钟吃早餐合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。