运动过度肌肉酸痛怎么办

因为人在剧烈运动时，骨骼肌肉需要大量的能量；尽管此时呼吸力度和血液循环都大大加强了，但仍不能满足肌肉组织对氧的需求。因为氧的缺乏，肌肉组织中的葡萄糖不能完全氧化，只能转化为乳酸。而当乳酸在肌肉组织中大量堆积后，便会刺激肌肉组织中的神经末梢，引起酸痛的感觉。那么，运动过度肌肉酸痛怎么办呢？接下来就为大家解答这个问题。

运动过度肌肉酸痛怎么办

1、进行冰敷

用冰敷或是冷水浴来缓解肌肉酸痛，这样能收缩受损处肌肉的毛细血管；然后，在跑完步之后，可以多喝一些运动饮料来帮助身体恢复，可多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性的食物，来消除运动的疲劳。此外，建议平时运动后，可躺在海绵垫休息片刻，或是抖动四肢，拍打大腿来缓解肌肉酸痛的感觉。

2、按摩热敷

对疼痛部位进行按摩，可使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。同时，也可进行推拿，可从下至上在肌肉疼痛的部位适当推拿来缓解。而热敷，是最有效的一种方式，对疼痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复；尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

3、睡眠缓解

运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力；更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行；充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。且当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

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