健身注意事项 春季健身要注意什么

　　俗话说“一年之计在于春”，春季健身的好处在于可以让人变得更加精力充沛，不用担心上班因犯困而被上司批评。但是由于人体刚从寒冷的冬季转入到稍暖和的春季，有些健身注意事项还是需要了解的。那么今天就向大家介绍一些春季健身的运动常识。

　　现在天气并不是特别的暖和，人体由冬季的静止状态进入到健身运动的状态，为了避免身体受到伤害，下面就列举一些健身注意事项帮助大家更好的进行春季训练。

　　锻炼要适度

　　进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。

　　专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。

　　但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。

　　因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

　　专家还提醒说，在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。

　　晨炼不宜过早

　　大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒说，太早进行晨炼，效果并不一定好。

　　在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼;太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的佳时机。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

　　已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。

　　春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险。

　　老年人应注意

　　春节刚过，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，然而专家提醒鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应运动量和运动幅度不要太大应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。

　　其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，特别是早上，往往雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；再者要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼过程中和结束后更应注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

　　春季健身运动

　　自行车

　　这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　羽毛球

　　经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

　　排球

　　这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。