如何练腹肌你也可以八块腹肌变男神

　　爱美之心人皆有之，不光是女性追求曲线苗条，男性也都希望自己能够有一个完美身材。可是很多男士朋友看着自己的“啤酒肚”都无奈的摇了摇头。那么我们该怎么改变这一状况呢?那令人羡慕的腹肌怎么练?练腹肌好的方法是什么呢?还有如何锻炼腹肌有效呢?下面就跟着小编的步伐一起探讨一下把!

　　男人如何该锻炼腹肌

　　一：仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

　　目标锻炼肌肉：腹直肌下部

　　动作要领

　　1、平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

　　2、并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，停顿，复原，重复。

　　注意事项

　　1、动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

　　2、复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

　　3、不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

　　4、增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

　　5、也可以交替抬腿。

　　二：仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。

如何练腹肌 你也可以八块腹肌变男神