健康塑身 冬季减肥妙招养颜瘦身两不误

　　冬季到了很多人会因为自己穿着或者是在饮食上面没有进行很好的控制，导致自己的体重蹭蹭的往上涨，很多人都很懊恼怎样才能够在冬季也能够拥有性感身材呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解一下关于健康塑身的知识以及在冬季减肥应该注意哪些方面的东西，下面我们就一起去看一下生活中的减肥妙招吧。

　　冬季到了，很多的美眉们身上的赘肉却没有因为天气的原因而有所减少，反而是越来越多了，那么究竟该怎样才能够减掉身上的赘肉呢?下面就让小编为大家介绍关于冬季减肥的妙招吧，让我们掌握减肥的绝妙小常识，在冬季也做个瘦美人。

　　1、吃肉前先吃点水果防止脂肪的产生

　　冬季是滋补的季节，而人体也是需要通过摄取丰富的营养来维持身体的热量，所以不仅会吃肉，甚至还会大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉变成脂肪，那么就要在吃饭前的半个小时，吃一些菠萝、猕猴桃等消化酵素较高的水果，刺激和促进肠胃的蠕动，这样就不用担心长胖了。

　　2、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一个良好的减肥习惯，如果在喝一杯酸奶，那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效，同时还能有益身体健康，酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。

　　3、一日五次的简易运动轻松养成小蛮腰

　　现在很多人都是为了减肥瘦身，都会选择去健身房进行身体锻炼，但是如果有一些MM因为工作的忙碌或者是因为其他的一些原因而不能够去进行身体锻炼的话，同样的可以在家庭中选择做一些简单轻松的运动，比如仰卧起坐或者是大跨步、抬腿等等的运动都是可以的，只要每天坚持运动，想要小蛮腰就不是问题。

　　4、维持良好姿势，你会偷偷瘦下来

　　女生良好的体态形象不仅让人看起来十分的舒服，同样还关乎身体健康，更有助于减肥瘦身，所以MM在生活中不管何时何地，都要抬头挺胸收腹，这样不仅行动变得十分优雅，还会拥有迷人的曲线。

　　5、低温绝对是MM的天敌

　　要身体健康、皮肤漂亮，就需要保持身体的暖和度，肌肤喜好舒适温度，身体也不例外。想要保持美丽肌肤与窈窕的身材，就要尽量避免冷食、避免冷气，还要特别注意保暖，一定不要让腹部受冷。

　　6、多喝水

　　餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

　　7、学会计算热量

　　想要减肥的话，那么就必须要学会计算热量，很严格的去控制自己的热量摄入值，这样才能够从根本上面去让自己在饮食的过程中也不会胖起来，学会计算饮食的热量，慢慢的就会养成一种健康饮食的好习惯，这个时候在吃东西的时候自己就会很清楚的知道应该吃什么以及不能吃什么，这样对于减肥来说是非常的有效的。

　　8、大份改小份

　　想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

　　吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。

　　7：烘培时嚼个口香糖

　　一般情况下，烹饪时没有必要尝曲奇饼面团或者蛋糕糊的味道怎么样，所以嘴巴里嚼一块儿有浓浓薄荷味的口香糖，味蕾就无暇顾及其他的味道了。

　　注意：要选择无糖木糖醇口香糖，它还能帮助抵抗口腔细菌。

　　8：做饭时，把小胡萝卜放在身边

　　当你刚刚尝试做了一款新的菜品时，只尝一点点就够啦。

　　当嘴巴真的想嚼点什么吃的时候，小胡萝卜就派上用场了。

　　或者，你还可以在旁边放杯冰水。

　　9：别老惦记着吃饭

　　如果白天未摄取人体必需的食物，晚上就会感到非常饥饿，而且当你感到疲惫时，抵抗饥饿的能力会大大降低。

　　如果你没时间吃早餐，准备一到两种早上可以边工作边吃的食物。当然，你也可以在头天晚上就准备好。如果你错过了吃午饭的时间，从家带点吃的，这样你就不用一直惦记着你还没吃饭了。

　　10：照顾好自己、为自己减轻压力

　　生气的时候，与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作：

　　慢慢的呼吸，然后每次集中在身体上的一个部位。呼气时，那个部位的紧张感就会消除。你可以先从脚部做起，从颈部、肩部、头部和脸部(放松眼睛甚至是舌头——你会惊奇的发现，原来你可以释放这么多的紧张感)。二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的欲望。

　　或者你可以和朋友打电话聊聊天、写封邮件、读一本好书、出去走走、仰望夜空的月亮和星星、和宠物一起玩耍、给配偶一个拥抱。

　　11：睡觉前两小时关上厨房门

　　我们保证，一两天你就会习惯的。

　　如果你家的厨房里有个小办公角落(现在很多新建的房屋和公寓中都有)，这块儿地方就只放烹饪书吧——办公的地方一定要在房间的其他位置，这样除了吃饭时间外，你在厨房就不会吃太多食物了。

　　12：把零食全部收起来

　　把零食包起来、收起来、放到柜子里、冰箱或者冷藏室等地方。

　　一项的研究显示：如果把甜食放在不透明的包装里，比起把甜食放在透明的包装里，办公室人员要少吃23%。

　　13：看电视时不要吃零食

　　很多电视节目中会穿插很多垃圾食品以及快餐的商业广告，而且这些食品以量大、含糖量高、胶状、含奶酪、巧克力为主要特征，这种广告性的食物轰炸会让你失去理智，诱发你的食欲：看到就想吃。所以，好的解决办法就是，看电视时不要吃零食。

　　14：饭后刷牙

　　刷完牙后，大脑会自觉地遵守“吃饭时间到此结束”这种有力的信息。

　　掌握以上14个冬季减肥妙招，不仅让你冬天保持瘦身成功，且让肥胖的MM们轻松享瘦，能够在春夏季节，展现好身材，做个窈窕瘦美人!

　　结语：结合上文大家是否能够了解到，原来在我们的生活中通过饮食上面的热量控制以及进行很好的身体锻炼也是可以让我们拥有完美的身材的哦，所以，在冬季也不必太担心自己减肥不成功或者是有困难只要是长期的坚持上述小编和大家说的习惯就可以拥有好身材哦。