怎么瘦肚子 15个动作狂甩肚子赘肉

　　随着生活水平不断的提高，吃得好穿的好，很容易养成好吃懒动的习惯，运动少了，肚子上很容易长秋膘。整天戴着“游泳圈”是多么一件让人尴尬的事情，那么怎么才能减掉肚子呢?下面小编就为大家推荐15个腹部减肥的动作，教你如何快速的减掉小肚子。

　　15个动作狂甩肚子赘肉

　　1、侧弯式

　　两只脚交叉坐在瑜伽垫上，将左右平放在地上，跟自己的左部肩部处在同一个直线上。这时候将你的右脚稍放在左脚的前部，膝盖顶着天花板。腹部用力做收腹动作。左手向下压，同时撑起自己的臀部。当左膝撑起身体的时候，同时左臂聚过头顶。保持这个动作10秒钟，换边在做。

　　2、拱桥式

　　膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

　　3、刮风式

　　坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

　　4、站立式

　　这个动作需要在饭后一个小时之间运动。单脚站直，抬起的另一只脚膝盖慢慢弯曲，使得小腿和大腿之间呈现90度直角，两手平举，保持这个动作三十秒钟。然后换边在进行同样的的动作，每天坚持五个回合。

 

　　5、手臂伸展

　　四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

　　6、反仰卧起坐

　　坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

　　7、平卧腹肌

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身保持固定姿态，然后抬起双脚，同时做屈伸腿已经投上举的运动，这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉，减少腹围脂肪。