减肥食谱大全 男士专属7天瘦身食谱

　　现在很多的男人都对自己的身材不满意，许多男性开始寻找各种减肥的办法，其实减肥不是只有运动锻炼一种方式!生活中男士减肥还可以从饮食入手，专业的减肥食谱大全也是可以帮助男人们瘦身的哦!你们知道哪些男士减肥减肥食谱吗，下面来看看小编搜集的这些快速减肥食谱吧!

　　瘦身美体分男女 营养师推荐男士瘦身食谱

　　有些人会错误的以为男性和女性减肥的方法都一样，其实这是不正确的，男女天生就是不一样的!身体素质的不同和饮食习惯也不同，采取的减肥方法也不一样，下面是专家为广大的男士们专门制定的减肥食谱，快来看看吧!

　　第一天

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：苹果。

　　第二天

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：香蕉。

　　第三天

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　第四天

　　早餐：茶蛋1个。

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝。

　　第五天

　　早餐：米粥1碗。

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。

　　第六天

　　早餐：白水煮蛋1个。

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　第七天

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：苹果。

　　其实除了上述的减肥食谱之外，平时饮食中还可以遵循下面的这些饮食原则，健康合理的饮食是成功瘦身的基础!想要健康的甩脂瘦身，就必须要合理安排自己的饮食!你们知道瘦身的健康饮食原则有哪些吗，广大的男性朋友们应该怎么做呢?

　　1、食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

　　2、食用富含植物纤维素的食物

　　植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。<<<卷心菜瘦身食谱,一周急减5公斤

　　3、食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

　　4、食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　5、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

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