夏天怎么减肥最快 苗条身材有效塑造
夏季是许多的女性展示好身材的时候，也是很多的女人发愁的时候，赘肉越来越多，穿不了漂亮的衣服是很痛苦的!你们知道夏天怎么减肥快呢，夏天怎么减肥才是比较健康有效的呢?其实很多的人肥胖都是因为不健康的饮食习惯造成的，所以和小编来看看夏天吃什么减肥快吧!
目录
1、减肥吃哪些食物不会胖 2、坚果怎么减肥瘦身
5、减肥瘦身的小妙招 6、吃酸味食品减肥效果好
减肥吃哪些食物不会胖
对于那些吃死不胖的瘦子，胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖的你，现在有口福了!吃死不胖，现在你也可以!这些食物健康又减肥!
蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
西柚
西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。
奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。
减肥瘦身的小妙招
1、你需要计算你的卡路里
很多人应该都没有计算卡路里的概念。他们只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉类，然后就意识到也许卡路里的摄取超标了。但问题是，搞清楚有多少卡路里有那么多的变数，根据你的年龄，身高，体重，工作，锻炼，肌肉状况，你喝多少水，有没有服药药物，健康状况等部分都会影响到你每天消耗的卡路里值，就跟记账一样，我们一天需要计算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有这个作为前提才能更好的去计划消脂。
2、你需要增加你的膳食频率
很多健身爱好者都知道，要想增肌减脂又不让自己饿得太快又不能摄入太多，好的方法就是少食多餐。每隔2-3小时，每日吃5-7。很多人或许觉得这听上去很麻烦，但是就和生长期的孩子一样，少食多餐会让我们的身体充分地获取营养。
目前还没有确凿的证据证明增加进餐次数增加代谢比吃你的日常三餐会更减脂。但是有个好处是，它控制饥饿感。 只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。
3、您需要做大量的有氧
慢跑一个小时又是是是完全是浪费时间的。有时我们的身体是固执，不希望燃烧脂肪的能量，大多时候它是通过消耗糖类来代替脂肪，所以我们必须长时间刺激一个地方，使其糖类消耗殆尽后继而开始消耗脂肪。为了燃烧体脂，提高新陈代谢，你需要消耗每一部分的肌肉组织。如果你想燃烧体脂，你必须锻炼肌肉。只有高强度的运动和力量训练能做到这一点。
4、不能吃任何脂肪
减肥期间应该少吃的就是脂肪。一克脂肪大约含9卡路里，比蛋白质或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是说一点也不能吃，就像之前提到的，它归结为每日的总消费，享受一定的脂肪，也是保持健康的方式，提高脑力，减轻炎症反应，并在这个过程中失去体脂。只是让你健康的源代码：坚果，种子，鱼，鳄梨和橄榄油这些油脂来源比许多动物油脂对身体有益得多。
5、后还是间歇高强度的锻炼
如果你只是单纯地高强度去锻炼，你的身体根本不会燃烧脂肪作为燃料，并不会增加你的任何脂肪燃烧的激素，如生长激素和睾丸激素。只有高强度的间歇性锻炼才会燃烧脂肪和增加肌肉组织。
2、红色水果
在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除*基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。
而且研究还发现，在这些红色水果中所含有的热量都非常的低，经常食用能令人身体健康，体态轻盈。
3、紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上，紫黑色水果也是必不可少的，在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等，而且与浅色水果相比，紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c，帮助人体提高抵抗力。
不仅仅如此，在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，可有效的维持人体内的离子平衡。
4、绿色水果
在晚上的饮食中，我们不妨多选择一些绿色的水果，它们的减肥效果非常的明显。如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它不仅具有减肥的功效，同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤，因此还有保护视力的作用。
晚饭后减肥的形式很多，除了吃点水果，还可以选择适合自己的运动方式，下面一起来看看适合不同体质人群晚上的减肥运动吧。
1、气虚型
肥胖的人身上的肌肉很少，身体呈现松垮的现象!严重的会导致上身与下身不成比例。解决办法可以多做轻微的运动，如瑜伽或者散步。初期好不要剧烈运动，适当的配合增加肌肉的减肥用品效果巨大!
2、气滞型
肥胖的人常因精神压力造成水分积滞，代谢被压抑、身体水肿。解决办法是尽量让自己精神上放松，减肥初期好先减去多余脂肪，配用针对性强的果蔬型减肥用品效果更佳。
3、湿热型
肥胖的人食欲非常旺盛，这样不仅仅会导致身材走形，而且还会伴随顽固的便秘。这类特征的人要想减重的话好是控制食欲，多做运动，配合促进消化的水果型减肥用品，排除体热。效果才是理想的!
4、淤血型
肥胖的人是由于常处寒冷环境或者妇科病的影响而导致血液脂肪囤积。这类肥胖群要减肥的话除了保持生理期不错以外，适当的运动，配合蜂胶减肥用品效果相当不错的!