怎么减肥 4个妙招甩掉春节“肥膘”

　　春节过了，小伙伴们都投入到学习和工作中的，和以前春节一样，每逢春节胖三斤，因为每天都是大鱼大肉的，不胖才怪呢。那么节后怎么减肥呢?下面小编给大家介绍能够有效甩掉春节“肥膘”的4个妙招吧。

　　1：每天一定吃早餐

　　每个人在睡觉的时候都会分泌出一些生长激素，然后进行肪的分解与代谢。

　　促进分泌生长激素不可缺少的是，早晨时进行合成的「血清素」。不吃早餐让血清素量不会增加，生长激素的分泌量也会减少，就不会代谢脂肪。

　　2：用餐从“蔬菜”开始

　　即使相同的分量，也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。

　　如果你是空腹的时候从米饭等碳水化合物开始吃起的话，血糖就会升高，这样就会在我们的体内停留非常多的脂肪，所以时刻提醒自己要从蔬菜开始吃起哦。

　　3：每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质

　　寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以好养成每天花5分钟做运动的习惯。

　　锻链身体让身体稍微有肌肉，可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。

　　4：吃太多隔天将它归零

　　油脂与碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不相同，不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前，做为能量消耗掉，可让储存体内的脂肪量降到低。因此，吃过量的隔天该如何做非常重要。

　　多吃含丰富膳食纤维的蔬菜，促进排出老废物、摄取多含钾的食物来促进水分代谢、自我调整卡路里摄取等，请多注意隔天的饮食摄取。

　　以上的妙招都是很简单就可以做到的方法，一定要试试看唷!

　　提示

　　增加训练频率

　　如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原则

　　食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

　　节后必吃的8种刮油食物

　　这个春节，你打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒了吗?节日里，胡吃海塞、作息紊乱地疯玩，导致今天小肚子鼓起、满脸小痘痘。怎样健康地刮油?哪些食物能有助于排毒?以下8种食物，让你轻松排油瘦身!

　　1、茶

　　茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　2、苹果

　　含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上便便是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!

　　3、蒜

　　含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　4、牛奶

　　含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。牛奶还是“美容圣品”，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤。

　　5、燕麦

　　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。