睡前运动减肥法 13种运动轻松消脂瘦身

　　大部分的上班族几乎整天都是在忙自己的工作，时间久了连自己锻炼的时间都没有了，更何况是对于那些想减肥的人士，那么这样该如何减肥呢?今天三九养生堂小编教大家几个懒人睡前运动法，让你轻轻松松瘦下来。

　　其实减肥是很简单的，重要的是要掌握减肥的方法，那么睡觉前的运动是有益于减肥的，只要10分钟就会重塑你的身材。

　　1、仰卧转臀

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　2、靠墙抬腿

　　将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

　　3、屈膝抱腿

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　4、仰卧提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　5、横拉筋法

　　双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。

　　6、仰卧蹬车

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。