适时而动

晨练不要过早。自古以来，人们就提倡清晨锻炼身体，尤其是去树林中晨练。殊不知，过早晨练，不仅对身体无益，反而有害呢！

植物进行光合作用时，能够吸收二氧化碳，放出氧气。但是如果光照强度不足，植物就不能进行光合，只能进行呼吸。这时，它只是吸收氧气，放出二氧化碳，尤其是在天亮前，植物所放出的二氧化碳，积聚浓度较高。在这种环境下锻炼身体或进行其他活动，会吸进较多的二氧化碳。同时，环保专家认为，一天中，早晨6时左右，空气污染最为严重，这时候进行锻炼，吸入的空气越多，人体受污染的危害就越大。

晨雾是漂浮在低空中的细小水珠，雾气中含有大量有害物质和纤尘、烟尘等病源微生物，在晨雾中"闻鸡起舞”，因气压偏低使人的呼吸速度和深度变大，增加了这些有害物质的吸入，从而容易导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病，并影响肺泡气体交换。

傍晚锻炼有益健康。人体的各种活动都受"生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使人较快入睡。

空腹时不宜运动。运动是需要大量的体能输出的一项生理功能，空腹时身体正需要吸收养料，并不适宜大量消耗体力。身体储备稍差的人，很可能会出现虚脱、晕眩、无力及昏迷等现象。为了避免这种情况，可准备好一些吃的东西，在有需要时就可以随时进食，增加身体的能量储备。可以预先购买一些高能量的食物或小吃以备不时之需。

饭后不宜马上运动。有人吃饭后马上去打球、跑步、游泳或进行其他体育活动，结果往往引起腹痛，这是因为饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，造成腹痛发生。

睡前不宜做剧烈运动。睡眠是最彻底的休息

因此，睡前应选择一些能使机体入静的活动，如散步、打太极拳或者练气功等。这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利于入睡。

酒后不宜运动。酒精饮品能够扩张血管、加速心跳，此时如果继续运动，会加重循环系统的负荷，是极不明智的做法。如果打算做运动，最好避免饮酒。同样道理，刚运动完毕后也不可以马上饮用酒精类饮品，就如桑拿浴之后不适宜饮酒的道理一样，会加重循环系统的负荷，易生危险和意外。

外界环境条件恶劣时不宜运动。气温超过人体温度，达37℃以上时，人体调节功能出现不适，极容易疲劳和中暑。气温过低，伴有雨雪风暴时，人体肌肉僵硬，动作协调性差，极易出现运动损伤。大雾天气也不宜运动，起雾时气压低，来自四面八方的污染物难以消散，特别是像酸、胺、酚与病原微生物等毒素滞留其中而聚集至较高的浓度，刺激人体的某些敏感部位，引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病，对于年老体弱者还可能危及生命。

自身情况处于特殊时期不宜做运动。自身存在创伤、出血、过敏和各种急症时或体质虚弱、活动不便时，需要静息休养。例如，关节扭伤、手术后伤口愈合期、支气管哮喘、高热、急性胃肠炎等，在这种状态下坚持运动，只会增加心肺负担，阻碍伤处恢复，促使&1squo;病情恶化，即便是轻微的运动也无益于身体。只有当病情稳定，症状基本消失附，才可在医生和运动指导的指导下循序渐进地做一些运动。