中老年人如何寓运动于日常生活

国外一位运动生理专家主张老年人应寓运动于日常生活，每天的运动要达到下列要求：

(1)最大限度地活动身体各个关节。

(2)每天站立2小时，锻炼静立的能力，使骨骼承受纵的压力，从而积储以钙为主要成分的矿物质，以防止骨质疏松。

(3)多次提起重物，提起即放下。

(4)开展活动，使心跳增至每分钟120次，保持3分钟。

(5)每天通过运动消耗1256千焦(300千卡)热量(步行5000米可消耗1256千焦左右)。

为了达到上述要求，中老年人应尽量寻找机会活动，能坐着时不要躺着，能站着时不要坐着，能活动时不要停着。可根据自己的实际情况选择或创造自己的活动方式。

日光浴有何好处日光浴，就是有意识地使身体皮肤直接曝晒在日光之下。日光浴的好处有：日光中的红外线作用于人体组织，使人体细胞分子的运动加快而产生热量，使机体组织的温度上升，表皮血管扩张，血液循环加快，促进新陈代谢和细胞增生。