如何瘦腹 怎么做才能告别“小腹婆”

　　对于很多人来说，腹部都是一个很容易聚集赘肉的地方，那么如何瘦腹自然也就成了人们所关心的问题，那么下面小编就来告诉你们一些比较有效的瘦腹方法，希望能够对你们有一定的帮助，但是也一定要记得坚持，不然就功亏一篑了。

　　没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，一个平坦的小腹是无数美眉所渴望拥有的。可是久坐不运动，久而久之，腹部的赘肉也就越来越多，再不减减，夏天就会变成游泳圈了，那画面太美不敢想象。下面小编来教你五个小妙招，帮你轻松摆脱小腹婆。

　　1、按照神奇时钟来进食

　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子产生赘肉，好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

　　3、利用健身球来锻炼

　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

　　4、循序渐进地锻炼

　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　下面跟教练一起练习腹部减肥操

　　第一步：双腿交叉伸展式

　　1、身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

　　2、双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

　　3、左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

　　4、换右腿练习，重复交替练习20次。

　　第二步：侧边练习

　　1、身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

　　2、双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

　　3、保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。