什么是凯梏尔骨盆底肌肉运动

所有的妇女不管是否已结婚生子，都应练习做"凯格尔骨盆底肌肉运动”，即收缩阴道附近的括约肌，做忍尿的运动，持续再放松。医生建议如此收缩放松运动，每天应当重复300次。

(1)平躺，双膝弯曲。收缩臀部的提肛肌。紧闭尿道、阴道及肛门，像尿急时无法入厕而必须憋尿的感觉。收缩5秒钟，放松5～10秒钟后，重复收缩，自然呼吸，身体其他部位放松。每天3次，每个动作20遍以上。重复前述的运动，但勿收缩臀部的肌肉，然后再平躺，两腿伸直放松。

(2)端坐椅子上或站立时也可做收月丁运动。站立时，双手交叉后置于肩上，两脚尖呈90度，内侧与腋窝同宽，用力夹紧臀部，此时骨盆腔会呈平面朝上。保持这样的姿势5秒钟，然后放松，反复做20遍以上。