太极拳教程 男人做此动作让你身强威猛

　　太极拳的特点可以说是处处离不了圆的说法，圆是自古以来一直传承下来的美，即使时代的改变，但是圆始终是人们的审美标准。因此太极拳教学中也很重视圆的走法，下面就让我们跟着太极拳教程一起学习一下太极拳的圆是什么圆。

　　太极拳是个圆

　　太极拳是个圆，但是它不是个平面圆，而是个立体的圆，在太极拳的外围看，太极拳的四面都是圆。

　　固此要求松肩沉肘，开跨扩膝，含胸拔背，使人形成一个有弹性的球体，不着力则罢，一着力即随之旋转;犹如皮球在地上很难站立上去一样。其灵活的程度犹如天秤，犹如转轮。这就是拳谱所谓：「静之则合;动之则分;立如平准，活如车轮」。

　　然皮球是个无机体，人体是个有机物。人体不但具有类似皮球的功能，还有超过皮球的自重量，并具调节能力。只要恰当地运用沾粘连随不丢顶功夫，即可以使人进之不着，投之不脱。这就是十三势中所谓进、退、顾、盼、定的五步。

　　练习太极拳时，这个圆会随着人体的开合能够开大也能开小，另外就是全身的关节都有圆转能力的特点。

　　因此不但可大可小，而且可分可合。合则为一大球，分则为许多小球。因为太极拳的劲是仿效水性的，因此进退程序，要求是波浪式的涌续连绵。并利用人体掌、臂、身、腿、脚，各部三个以上关节，互为一组交替进退。

　　与对方的力一接触，即起层层连锁反应，似水浪般的忽聚忽散动荡，加之螺旋式的八门旋转即缠丝劲;如旋风、如卷浪，使上升则高不可攀，下沉则深不可测，欲进则愈长、欲退则愈促。

　　形成一种所谓「浪采花」的功夫：仰之则弥高，俯之则弥深;进之则愈长，退之则愈促。

　　推手是太极门中的一种锻炼方式，是太极拳过度的一个过程和一个阶段的练习过程。

　　推手是在拳架十分纯熟的基础上，产生的一种可粘可脱、随粘随脱，身手虽脱意尚相接的方法，以杠杆，螺旋原理，以膨胀力和类似波浪的冲击力，将人抛击出去。性质虽然是柔软的，但威力无比;谓之：极柔软，则极坚刚。因为世界上柔软的是水、是风、是空气，然而力量强大的亦是水和风以及空气的膨胀力。

　　太极拳;温和时可以使人毫无痛楚，而翻跌绝妙，猛烈时亦可以使人如受巨浪的冲击，五脏皆裂;有了这种“功历”才算是得到太极真髓。

　　太极拳应该分为两种，即健身太极拳与技击太极拳

　　健身太极拳主张以虚灵、松净、静谧的方法来修练。行功时;血管松弛，毛孔开张，骨络顺当，心气平和，是一种运动量(气血活动量)极大、消耗量极小的动功，完全符合养身之道;也是防治慢性疾病、恢复健康的良好手段。

　　技击太极拳则可以防身御侮，克敌制胜;文则可以调气养心;延年益寿。可谓习武而文在其中，是一种文武兼修的拳术。

　　太极拳不但拳理精邃，而且完全符合我国人民谦让的美德。因为它克敌御侮，是不主张主动出手的。你不动，我不动;你既动，我才动。你不打我，我绝不打你;你既打我，我就根据你打我的轻重快慢，反作用于你。

　　我犹如跷板、犹如转门、犹如皮球，推得重回得重，推得轻回得轻，打击得重弹跌得远。种种反应都是由你攻击的一方自己引起的，我只是保持我的重心和中心而已。但它也不是无所作为的一味被动。

　　根据需要，有时也可因势利导，有意识地加强其反作力，引起层层波荡，甚至汹涌浪涛，使人淹没其中。但这种主动是在被动的基础上产生的，因此虽说主动，仍属被动。

　　学习太极拳的方法应该以悟为主;学者不管从那一派太极拳入门，都不能以学会拳架为终目标，必须进一步领悟其内在的实质，并有所改进和提高。具体的形象是为了帮助明理的;明理了，根据道理去创造更完美的形象，即改造形象，事物就是这样进步的。

　　太极拳“走圆”的虚实变化

　　太极拳是一个圆的艺术。从古代哲学之论述，圆是包罗万象的。无论太极拳的推手、散手，和技击运用的巧和妙，都和太极拳走圆的认识高低有直接的关系。“拳理不明，太极不精”，这是武派太极拳法与术的重要因素。

　　就“圆”的论理方面，太极名家陈固安、吴文翰两位大师在他们的经典著作中关于“走圆”的虚实变化和实战应用都已作了详细的阐述。我自幼跟随两位大师习文练武三十余年，深得两位大师的言传身教。今借贵刊发表一下自己的心得体会与见解，如有不当之处望同仁们指正。

　　太极拳推手、散手与人交手能否取胜，首先要看对拳理拳法认识的深浅和对“走圆”的变化掌握的精与深，这起着决定性的作用。在应招运式上要想“支撑八面和八面的转换”，那就必须懂得“八法”的相互关联。

　　所谓“八法”即是：上、下、左、右、进、退、方、圆，称之为八转。而八法又和掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法相辅相成，非常缜密，术法分明。所以在推手和散手应用中，必须面面相顾，招招相连，环环相合。

　　招式转换要连贯灵活多变，衔接要严密，不露破绽，势势相承，劲力浑厚而富有弹性。这些劲法都离不开“走圆”功法的习练。要想练好“走圆”功力，首先要懂得横圆、竖圆及多圆变化。