夏日健身 谨防中暑

天气炎热，健身活动中最容易出现和危险度最高的意外情况，就是中暑。不分性别，各个年龄的人都可能中暑，年老体弱者由于对环境变化适应能力及免疫力较差，更需注意。

中暑是人体在高温条件下，体温调节功能（或称热平衡功能）紊乱而引起的循环系统和神经系统障碍。其典型症状为头晕或头痛，呼吸急促，心率加快而脉搏细弱，面色潮红或苍白，皮肤干热而少汗，体温升高和血压下降，有时会出现肌肉痉挛。若处理不当，病情严重者可危及生命，不可等闲视之。

导致中暑的环境条件，多为潮湿闷热通风不畅；主观因素多为体力消耗较大和体液补充不足，生活不规律及情绪烦躁也是诱因。在气温超过皮肤表层温度（一般在33—35摄氏度）而对流不佳时，进行体力活动最容易出现中暑。

但是，健身活动只要依据主客观情况，从时间和场所的选择，以及运动量的控制方面综合考虑，完全可以避免中暑的发生。具体而言，夏日里，宜选择清晨和傍晚健身，不论室内户外都要选择通风处，运动量留有余地，注意随时补充体液（多次少饮）。另外，运动着装也有讲究，尽量选择棉布和天然丝质衣服，少穿化纤类衣服。持续运动时间不宜太长，并注意间歇时松鞋带让足底散热。在特别潮热的"桑拿天” 勉强坚持锻炼往往起不到健身的作用，偶尔间断一两次亦无妨，切不可总想着"夏练三伏”而事与愿违。

一旦出现中暑症状，应立即停止运动，松解衣服脱鞋袜，喝浓茶或淡盐水促其出汗，服用十滴水、仁丹或藿香正气水等药物。体温较高者可用酒精擦身和冷敷等方法降温。局部按摩或掐按穴位（足三里、合谷、内关等）可缓解肌肉痉挛症状，特别严重者则需及时送医院急救